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养生要按中医体质来调理 —福建省第二人民医院消化内科林平主任医师谈人体体质 “我体质虚弱，要如何补?”“我火气大，肝火旺，容易上火，怎么办?”“我胃寒，一吃寒凉食物肚子就又疼又拉，如何是好?”省第二人民医院消化内科林平主任医师说，这些人们常问的问题，其实是涉及人体体质的问题。要解决这些问题，必须要了解自己是什么体质，然后根据体质在饮食及生活方式上进行调理，中医对体质的辨识和调理有独到的认识和经验。林平主任在近30年的临床工作中，倡导人们根据不同的中医体质进行饮食和生活调理，取得很好的效果，尤其对慢性病患者按不同的体质进行调理积累了丰富的经验。 什么是体质 林平主任说，我们常说的某人体质偏热、某人体质偏寒，指的就是中医体质。体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的表现在形态结构、生理机能和心理活动方面的相对稳定的特性。通俗而言，体质是人群及人群中的个体，禀授父母先天之基因一，又在生长、发育和衰老过程中受自然和社会环境等后天因素影响而形成的相对稳定的人体个性特征。实际上，体质就是人群在生理共性的基础上，不同个体所具有的生理特殊性。中医体质就是中医文化对体质的认识。 体质相对稳定但会变化 有人以为体质是终身不变的，其实不然。林平主任认为，中医认为体质是相对稳定，但不是绝对稳定的，而是会变而且可调的。因为来源于父母的遗传因素，还有年龄、性别等可以使体质表现出一定的稳定性，但这种稳定性是相对的，因为每一个人在生命的过程中，受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境的诸多因素的影响，而使体质发生了变化，从而使得体质既具有相对的稳定性同时也有动态的可变性。所以说先天的体质是可以调整的，是可以因后天的种种因素而改变的。 病情表现和转变与体质有关 在长期的临床工作中，林平主任观察发现，体质因素不但决定容易患什么病，还决定了患病以后病情的变化。比如阳虚体质的人，患病以后通常有寒、冷的表现;阴虚体质的人，患病以后通常有火、热的表现。而且痰湿体质的人容易患高脂血症、原发性高血压、冠心病、搪尿病;慢性前列腺炎患者的体质类型以湿热质、气郁质多见。过敏体质的人往往对风寒、花粉、油漆、鱼腥虾蟹等因素和食物很敏感，稍不注意就过敏；系统性红斑狼疮的人以阴虚体质的最为常见。 养生必须依中医体质进行 林平主任强调说，养生保健必须依中医体质来进行。中医养生原则是阴阳平衡，要协调，要顺应自然的变化，讲究因人、因时、因地而异。“因时”也就是不同的时间季节有不同的养生方法;“因地”就是地方不同、环境不同所以养生方法也不同。但更重要的是“因人而异”，因为人的体质是不同的，那么养生的方法也是不同的，要在饮食、起居等生活方面根据体质进行调养，这就是“因体施保”、“因人施养’”。中医养生与预防保健就是在中医理论的指导下，针对不同个体的体质特征，通过一些合理的精神调摄、饮食调养、起居调护、形体锻炼，并重视疾病的预防，还有防治患病以后疾病的转变等系列措施，提高人体对环境的适应能力。通过这些方法和手段来预防疾病，从而达到健康长寿、安享天年的目的。所以，在服用中药和保健品时，要特别注意自己的体质特点，不可跟风和盲从。 虚证体质的调理 气虚质:表现为肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。调理宜多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、粳米、糯米、小米等有养胃气功效的谷物。山药、莲子、大枣、黄豆、慧仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。具有补气功能的中药有人参、党参、黄茂等，可常吃这些中药和食物做成的药膳。少食空心菜、_生萝卜等。气虚体质的人适合散步、慢跑等运动，宜练八段锦、五禽戏，太极拳等中医养生功。 阳虚质:表现为肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。调理宜多食生姜、牛肉、羊肉、山药、芡实、扁豆、桂圆、红枣等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。阳虚体质的人怕冷，比较容易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。 阴虚质:表现为体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调理宜多食瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、甲鱼、牛奶、海蜇、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黄瓜、百合等。阴虚火旺的人，应少吃辛辣的食物和羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品。蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些。水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。花椒、桂皮、茵香、葱、姜、辣椒、荔枝、桂圆、羊肉等食物也不太适合阴虚的人多食。 实证体质的调理 血淤质:表现为皮肤较粗糙， 眼睛红丝常现，易牙龈出血，妇女月经色黑血块多。调理宜多食山植、 醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。非饮酒禁忌者可以适当饮酒， 如黄酒、葡萄酒、白酒等，对活血 通脉、促进血液循环有益。可进行 一些有助于促进气血运行的运动项 目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步 行等。血淤体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。 痰湿质:表现为体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调理宜以清淡饮食为主，可多食冬瓜、薏仁、淮山等。应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品。居室应朝阳，保持居室干燥。嗜睡者应逐渐减少睡眠及卧床时间，多进行户外运动。平时还应定期检查血糖、血脂、血压。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。 湿热质:表现为面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调理宜以清淡饮食为主，可多食小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、西瓜、莲藕、空心菜等甘寒利湿的食物。少食辛温助热的食物，少吃肥腻食品、甜味品，戒除烟酒，以保持良好的消化功能。避免水湿内停或湿从外入，这是预防湿热的关键。 气郁质:表现为体形偏瘦，常闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，常无缘无故地叹气，易失眠。调理宜多食黄花菜、海带、山碴、佛手、玫瑰花、橙子、丝瓜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。要多参加群体性的运动项目，多去旅游，亲近大自然，人开朗了，气机就舒展了。 特禀质:其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调理宜多食益气固表的食物，避免接触致敏物质，如尘瞒、花粉、油漆等，该体质的人不宜养宠物。（黄民杰） |
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