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易筋洗髓经---重中之重玉环穴

 闲之寻味 2012-04-15

            易筋洗髓经---重中之重玉环穴

    玉环穴,即现今通常指的下丹田部位,是一个极其重要的穴位,它的具体位置在脐后命门前,心下,会阴上,其中空悬一穴,即玉环穴。玉环穴是产生元气的场所,诚结丹之田,故名丹田( 下丹田) ,古丹道家入手即练这个部位,称之为“金鼎”,可见其重视程度。

    揉玉环是武家所谓内壮摩腹练法,确是培育内气,练气入膜之要法。《易筋经·玉环穴》指出:“结丹处心下,肾上,脾右,肝左,生门在前,密户居后,其连如环,其向如绵,方圆径寸,包裹一身之精粹,此即玉环。”指明了玉环穴在人体中的具体位置,可以看作是肚脐以下,耻骨以上整个腔室中心区域。通过揉玉环,使“气串于膜间,护其骨,壮其筋,合为一体。”

    具体练法是:身体仰卧,放松肢体,呼吸自然,从头至足反观内视放松三遍,肌肉无紧张僵直状;两手手心朝下置于胸口处,向下推搓至耻骨,用力宜柔和,反复作九次。然后左手手心向下按在上腹正中,右手手心朝下放在左手背上,意念集中在手心下的部位,自腹上向左、向下、向右沿顺时针方向缓慢均匀地揉动,手心不可离开皮肤、仅作干摩擦,而应“勿轻而离皮,勿重而着骨”,以手掌带动腹部做轻重相宜的揉转,揉转的范围上不过胸口,下不逾耻骨,左右不超过两肋,注意肩部松沉,不可运使拙力,神随手转,意注腹中。每天早晚两次练习,每次30分钟,用力由轻至重,范围由小至大,不仅能迅速地聚集内气,培补中气,还能有效地帮助初学者克服入静难的困扰,自然而然意守丹田,使丹田气机充实饱满,内气可聚可运,为进一步锤练丹田打下坚实的基础。

    普通人可以做为揉腹功来练习。 
  一、姿势要求
  1、仰卧,两腿平伸。
  2、左手掌按于上腹正中,右手掌按于左手背。
  3、两手沿顺时针方向(上、左、下、右)揉动。不是在皮肤上摩擦转动,
  而是粘着皮肤转。按力由轻而重,逐渐增加。转速要慢而匀,手要稳而沉,范围
  要由小而大。
  二、意念活动
  神随手转,不即不离,意注腹中,随动环转。
  三、功效
  此法是培益中气、是少林派(易筋经)练气入膜之要法,是“神勇余力”十
  二月功法的第一步,是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚
  荡漾之象。练1—3个月,中气倍增,自觉气力足有精神,说话声音洪亮(有膛音),
  上腹部丰满,腹直肌腱划部分丰满,以及腹中线之凹消失。这是“筋膜腾起”之征验。
  此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼,而且是习武功内壮之秘诀,对调理中焦效果显著,而脾胃为后天之本,脾胃良好,百病皆除。

     内练玉环穴的方法如下
     立势:双足与肩同宽,自然站立,双膝微曲,尾闾中正,头项上领,目微闭,双臂环抱,含胸拔背,沉肩坠肘,手心向内,对准玉环穴,意念能集中于玉环最好,若有走念不妨,觉后意念重注于玉环穴,不求高度入静。一个星期内必丹田渐暖,此即元气生发现象,一个月后加入如下意念:站立时,宇宙四面八方之白色元气从四肢百骸汇入玉环穴中,练功日久,则能达”内气不出,外气反入”之境,如此渐至天人合一,”天人合发,万化定基”,内外元气均汇入玉环,此诚内壮之源也。三个月可成效大见。 
    坐势:以自然盘最妙,或以端庄姿式坐一中度凳子也可,练法与上同。  
    卧势:随意卧躺 (唯忌俯卧) ,练法同上。  
    揉中:揉功广泛应用于内外二家功夫,揉功用于‘内壮,能起到意念专注,聚精会神之效,而意为气之君,意到气到,揉之既久,则真气自聚。用于外壮能将筋膜练得富有弹性而腾起,同时又能畅通气血,起到按摩的作用。揉时要注意几点:第一,要从身右边推向左边。因人体左肝右肺,肝主血,肺主气,如此使气入血,至气血融合。第二,揉时应该动作轻、缓、浅。第三,揉时不能与皮肤相擦,因为揉功主要是为揉筋膜所设,因此亦不能太轻。

    第一月行功:仰卧,手掌放在心下脐上正中处,自右向左慢慢推揉,揉时要闭目内视,意注掌到之处,每天分早晚两次,每次半个小时,(时间长更好) 。  
    第二月行功:一月之后,周身元气逐渐凝聚,渐觉丹田充实,气海宽大,腹部两旁的筋都腾起各有一寸宽,努气鼓起,硬如木片,这说明一月之功已初见成效,可在第一月下掌处的两旁,向左右各移旁一掌,仍按前法推揉。 
    第三月行功:下掌处可上下移开一掌,仍从前法徐徐推揉,这时可感觉到两肋之间,由心至腹等处软而下陷,这是因为膜在皮肉之下较深之处,故练筋易练膜难,不要性急,缓缓习之,同时不可忽略玉环穴的锻炼,每日至少半小时,当然越多越好。要知丹田又名气海,气之海洋,永难充满,因此要倍加努力,培元气,保中气,使气畅达五内,行筋串膜,气至膜起,气行膜张。同时可加入一点助行:即练功满三月之后,可在身体原软陷后浮起之处,用一木槌轻轻槌打。其余部位续用揉功。注意:如软陷部位没有浮起,暂不可槌打,仍须加力培元固体揉中练功直至浮起,方可槌打。

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