马三立四字养生保健法

马三立是我国著名相声艺术大师，他在曲艺舞台和电影电视屏幕上的出色表演，使亿万观众获得了美的享受。

马三立对艺术精益求精，一丝不苟，对养生保健也勤于探索，并总结出一套自己的养生保健方法。他提出“动、静、学、乐”四字养生保健法，值得今天不同年龄、不同性别的入学习和借鉴。

动 经常参加运动锻炼。马三立每天做一遍自编的健身操，以活动筋骨，并早晚坚持外出散步，从不间断。他还经常做家务，如洗碗、扫地、浇花等，使自己经常处于动态之中。

静 动与静是辩证的统一。我国传统养生保健理论认为，动与静和阴与阳密切相关，养生保健要做到动静结合。动以保健形体，静以养心调神，动静兼行，相互为用，才能“形与神俱”达到健康长寿的目的。马三立通过运动以促进气血畅通，精气流通，增强生命力，抵御病邪。与此同时，他也注意通过安静休息以调节身心，保存体内能量。马三立常闭门谢客，使自己有一个安静的，不受打扰的环境。他每天静坐两小时，浑身放松，安心养神，充分休息，即使门铃或电话响了，也不理睬。此外，他每天保证睡足八小时，这对养生也是极有好处的。科学研究表明，睡眠是提高身体免疫机能的重要保证，特别是老年人，更需要有充足的睡眠时间。

学 学习可以使自己视野宽广，精力充沛，思想充实。脑子是愈用愈灵敏的，因为大脑接受外界信息刺激越多，脑细胞也就越旺盛发达，这种积极有效的脑力运动，可使脑子衰退的进程延缓，并可延缓老年痴呆症的发生。马三立认为，学无止境，要活到老、学到老、用到老，正是这种勤奋的学习精神，使他老而不衰。

乐 自寻乐趣是马三立健康长寿的一个秘诀。随着人们的年龄的增长，更要有乐观、开朗、豁达的心态。如果整天忧心忡忡，愁这愁那，或为区区小事牵挂在心，或遇到不愉快的事大动肝火，大发脾气，必然违背了“平和”的养生原则，从而影响身心健康。马三立是个“乐天派”。上世纪50年代他被打成“右派”，批判、蹲牛棚都没有使他失去生活的信心。他拿得起，放得下，满不在乎，宠辱不惊。他曾说：“养生之道不少，最重要的是心胸开朗，首先是不找气生，要自己消气。”