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桥式:
益处: 结实大腿和臀肌 强健腿筋 恢复精力 灵活脊柱 消除背痛
动作要点: 双脚平行,均匀用力下压,确保两腿平行,膝盖不要外展,保持姿势时,将注意力集中在呼吸上。每次呼气时,向内收缩腹部,把空气吸入肺部的中段,扩张并抬高胸部,能看到肋骨底端在上升。伴随着呼吸,交替胸腹的伸展动作
降低难度: 1.拉大脚跟与臀部的距离 2.无需保持姿势,可做动态的缓慢上下移动 3.双手支撑背部
侧举腿式:
益处: 舒展髋部和腹股沟 紧实大腿、臀部和腰部 伸展腿后肌群和大腿内侧
快速提示: 贴着地面的部位保持一条直线,面部和上半身要保持放松,当腿部的柔韧性增强了,可收紧上抬的大腿肌来上抬大腿,另一种做法是放松高举的腿,可帮助进一步的伸展。
降低难度法: 1可以弯曲下侧的腿来帮助平衡, 2腿肌比较紧的人可以弯曲上抬的腿,更容易抬起和放下 3.脖子不舒服,可保持头枕在伸直的手臂内侧
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