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旅游登山涉水，免不了会有一些损伤发生，最常见的莫过于脚扭伤和腰扭伤了。那么，如何快速有效地缓解症状，让自己继续享受旅游的乐趣呢？ 脚扭伤 踝关节扭伤是旅游活动巾最常见的一种软组织损伤。很多人到荒郊野外探险，与碎石、山涧为伍。这个时候，一定要注意自身的安全。
扭伤时一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大；若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，很有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。 扭伤时，为了防止病情恶化，一定要有合理的措施。 现场急救：
扭伤后应马上停止行走，待疼痛和关节活动受限减轻后，再走动。踝关节扭伤后，马上热敷或涂活血药是错误的，这会加重局部瘀血，不利于恢复。应先冷敷，待止血后才能再使用活血化瘀药和按摩治疗。如果局部肿胀瘀血严重，应去医院检查，防止骨折。 自我按摩： 在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴（解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可）1分钟，感到酸胀沉重。一般患者会感到马上疼痛减轻；然后由上到下地轻推、轻揉患处：再用拇指从瘀血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化瘀的中药敷于患处，用绷带包扎固定，以减少局部活动。
闪腰 腰疼，不能下弯，转身时疼痛，甚至不能转身，不能做其它的动作——这就是“闪腰”了：“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，是一种常见病．由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以，当你姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。此时，无须在疼痛拒按的腰部进行治疗，弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴，就有快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。 弹拨手三里： 掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起高处取手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。注意弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧一分钟，交替3-5次即可缓解症状。弹拨时如有其它人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。
点按睛明： 轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度，持续—分钟，放松十秒钟后再重复点按，反复3-5次，有助缓解腰部症状。 腿肚抽筋 踏青期间发生腿肚抽筋可是一件大煞风景的事儿啊！怎么快速消除抽筋呢？ 掰脚背：
发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1-2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。 可是，如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，怎么办呢？ 点承山： 承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉（腓肠肌）收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。 施治者拇指翘立，用力点按承山穴，尽量用力，并坚持点住不要放松，直至肌肉痉挛缓解为止。 |
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