焦虑郁闷就做十件事 1.想办法使自己兴奋起来。要一杯可乐,或咖啡,它可以使你兴奋。买喜欢的东西,听中意的歌。总之,想点办法。但不要依赖兴奋性药物,药物伤人。用心而不是用药。实在不行,想想地震中的遇难者。你还活着,对吧? 2. 不要看医书。癌症的几率小于车祸。不要恐惧癌症。如果有疑似病情,去看一次医生,然后放下。不要看医书,切勿对号入座。不要老查病,做一次CT吃的X光线能引起许多癌症。不要做手术,大部分手术伤元气还不治病。别老摸身体的可疑之处。病一定会很快好的!误诊与医疗事故的死亡率占全部死亡的前几位。除了绝症,有无数种病可以引起疼痛、结节……记住:你有恐病症,因此,主观体验多是被无限夸大的,如痛感、畸形均是误导! 3. 列一张幸福表格。列一张你拥有过的幸福表格,知道你是很幸运的。因此,把随口而出的叹息“哎”变成“真好!”把随口而出的“我要死了”变成“一定成功!” 4. 列一张十大优点表格。证明自己真的很优秀。 5. 任性一次。不必都去做好人,不必讨好每一个人。可以偶尔得罪人,可以偶尔不礼貌,可以偶尔不搭理人。 6. 赌我准赢。每一次决断都采用积极向上的那一个。每一件事都向好处想,都要克服对阴暗面的恐惧。知道这样一个真理:“由于我抑郁,所以,现实好的可能比正常人大三倍!” 7. 玩一会儿。每天忘情地高兴一会儿。在这一会儿忘掉责任、苦恼与病害。如会餐,或运动,或修理自己的心爱之物。不看表,不计时间。 8.晒太阳。在日光下认真泡茶,读一本画册。晒太阳,可以抗拒抑郁。 9. 做一次阿Q。不追求做完美的人,平均寿命大五岁。可以不要完美,不要责任,让自己做个有缺点的人。允许别人超过自己一会儿。有一个总对自己有益的计分方法。 10. 做一颗美丽的小草。人参不必羡慕森林中的大树!承认自己有抑郁倾向:抑郁是一种高尚!承认自己某些能力不强,承认自己在某些方面是个平凡的人。邻居有一辆宝马,可是你有一个上大学的儿子。做不了大树,就做一颗美丽的小草。对吗? |
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