|
馆友“abc328”：
您好！您的文章“教你怎样提升记忆力的妙招”深受广大馆友的喜爱，于2012年5月4日进入“阅览室”频道的“教育/学习”下“其它”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！
360doc个人图书馆
☆教你怎样提升记忆力的妙招☆
怎样提高记忆力摆脱困扰 教你锻炼大脑快速记忆
人的记忆力，分为短期记忆和长期记忆，而长期记忆通常都是由短期记忆不断积累而来的。但是，短暂记忆仅仅是辅助我们处置日常生涯中呈现的片刻需要，例如记某人的电话号码，打完电话便也会忘却了那个号码。
长期记忆又分为两种，一种是关于“怎么做”，一种是对于“什么是”。
“怎么做”这一类记忆，又称为“不可言性记忆”或“费解式记忆”。
“什么事”这一类记忆，又称为“可言性记忆”或“昭示式记忆”。这类记忆需要意识的介入：一心和集中留神力，波及的大脑局部包含前额叶跟颧叶的体系，包括海马体。
提高记忆力的方法：
1、多用脑，勤思考：这一点对中老年人尤为重要。不断地学习与识记，可延缓脑的衰老。
2、保持良好的情绪：培养学习兴趣、积极参加文体活动，培养良好的人际关系，保证充足的休息与睡眠，有利于心境平稳、提高记忆效果。
3、掌握遗忘规律，及时复习：遗忘有先快后慢的规律，即识记的内容可于几天内忘记大部分，而以后的遗忘速度会逐渐减慢。所以应及时复习。
4、反复识记：短时记忆(少于15分钟的记忆)要经过多次重复，才能进入长时记忆(长于1分钟至终生的记忆)。根据遗忘曲线，在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各复习一遍，可取得最佳的学习效果。
5、记忆形式多样化：如利用形象记忆；联想记忆，将视觉、听觉、运动觉等结合起来 ；将识记内容编成顺口溜等。
6、老年人的机械记忆能力有所下降，但理解记忆并不减退。老年人可用科学生活的方法抵制遗忘：如东西固定位置，对柜子、抽屉内的物品贴标签等。读报纸对老年人大有益处。
7、合理服用保健品：洋参含片、虫草片可缓解学习疲劳，卵磷脂、鲨烯补氧胶丸可利于提高记忆，尤其是卵磷脂，可活跃脑细胞，防止老年痴呆症的发生。
记忆力可以通过提高观察力来提升。观察是记忆的开始，也是记忆的基础，如果一个人的观察能力不强或不准，那么你的记忆能力也是比较弱的。
一、要确立观察的目的性。观察记忆法的第一步是要把观察应看作一种有目的、有计划、有步骤和有成果的知觉行动。它是通过眼睛看、耳朵听、鼻子嗅、嘴巴尝、用手摸等去有目的的认识周围事物的心理过程。如果这个过程越认真，越仔细，越全面，其效果就越好。
二，培养观察力要从小抓起，并且与一个人的认识水平、职业、性格都有关系，是一个长期磨练的结果。家长带领孩子走在马路上，也可让孩子把观察所得说出来，比如商店橱窗陈列物、街道走向及街名等。到公园里去，观察蝴蝶或蜻蜓的眼睛、嘴巴、翅膀，叫他描绘一番。
三，要把观察意识养成记忆习惯。“处处留心皆学问”就提示了观察是学习和记忆的基本功这个道理。一个人要观察某种事物或现象，必须有充分的知识准备，并且要掌握观察顺序，抓住运动的物体，对若干年才出现一次的事物，要及时观察，特别是那些稍纵即逝的事物，不要失之交臂。
四，任何人具备的好观察力都不是一蹴而就的，观察能力的提高需要长时间的训练。我们在看书、读报、欣赏电视时，发现应该识记的对象必须看准确、看仔细，并不是认真看看就行了，而是要开动脑子，把数目、形状、姓名、特征、结构和联想结合在一起。
记忆力减退怎么办 四种食物有助提高记忆力
人的记忆力非常的重要，有些人会出现记忆力衰退的症状，记忆力衰退怎么办？可以吃下面几种有助提高记忆力的食物。
1、花生
花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，这些物质有助缓解大脑功能的衰退，能抑制血小板凝聚，可以防止脑血栓的症状。有相关的研究表明，在日常生活中经常吃花生有利于改善我们的血液循环的状况，进而有助增强人的记忆力，同时可帮助延缓衰老。
2、玉米
玉米也是有助增强记忆力的食物之一，玉米中含有丰富的亚油酸等多种不饱和的脂肪酸，这些物质有着很好的护脑护血管、降血脂的作用功效。另外玉米中还含有水量谷氨酸，经常吃玉米可以帮助促进脑细胞代谢。所以想要预防记忆力衰退，提高记忆力，缓解神经衰弱的话，可以多吃些玉米。
3、鸡蛋
有研究表明，大脑中乙酰胆碱的含量影响着人的大脑是否灵活、记忆力是否强，因此要增强记忆力，需要增加大脑中的乙酰胆碱含量。鸡蛋含有丰富的卵磷脂，卵磷脂在经过酶的分解之后，可以生成大量的乙酰胆碱，通过血液运输到达大脑中，所以吃鸡蛋也有助增强大脑记忆力。
4、鱼
鱼类也是一种有助增强记忆了的食物，鱼肉中含有大量的蛋白质，吃鱼可以补充蛋白质和钙质。而淡水鱼的鱼肉当中，还含有不饱和脂肪酸，食用这样的脂肪不会导致血管硬化，不会引起脑动脉血管的危害，相反还能起到保护脑血管的作用，有助促进脑细胞活动，增强记忆力。
九个可以帮助你提升记忆力的小妙招
九招助你提升记忆力：①每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭；②经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）；③戴上耳机上下楼梯；④放开嗓子大声朗读；⑤左手端茶杯；⑥听不同类型的歌；⑦在陌生的地方散步；⑧多咀嚼；⑨一天十次“手指操”。
提高记忆力，在饮食上可以多摄取一些“健康油脂”，比如橄榄油、鱼油等，这些油脂可以预防血栓。多吃些含有维生素和矿物质的水果和蔬菜也能有助记忆力的提升。经常吃这些食物可以使大脑记忆性息的“传递员”乙酸胆碱不致缺乏，从而保证记忆能力。
要提升记忆力，有一件事是必须做的，那就是运动。加强体育运动可以提升记忆力，一个人经常运动，身体健康，精力充沛，在学习工作的时候自然记忆力就会很强。在运动的时候，心血管也会得到相应的运动，这样可以减少脑组织因为年龄增长的损失，能有效地缓解记忆力衰退。
此外，听音乐也是提升记忆力的好方法。有保加利亚的博士用医学和心理学来做依据，拿了一些乐曲来进行研究，发现巴赫、亨德尔等音乐家的慢板作品可以使人紧张的大脑得到放松，进入到一种冥想的状态中。舒缓的音乐可以使人的大脑和身体肌肉放松，在业余课余的时候听一下音乐，能使大脑的记忆力恢复过来。
四大帮孩子提高记忆力的方法
一、运动记忆法
运动是最简单的记忆方法，宝宝最早接触的就是与运动有关的记忆。比如妈妈伸手过来的时候，宝宝也懂得伸手要妈妈抱，妈妈撩衣服的时候，宝宝就会张嘴寻找乳头，妈妈拿碗的时候宝宝也会尝试着握勺子。这就是最基本的运动记忆。宝宝的运动都是通过模仿家长而得来的。最开始妈妈的动作孩子可能不会理解，但是重复了多次之后宝宝就会记住并且学会这些简单的动作，最后形成一种条件反射，这就是运动记忆的形成过程。
二、形象记忆
形象记忆很容易理解，就是记住物体的具体形象。宝宝在没有学会讲话之前，是靠着形象记忆来理解外界行为的意思的。比如宝宝饿了的时候，妈妈就会拿奶瓶，逐渐的宝宝就会知道这个瓶子里面装的是吃的。所以以后不管是谁拿着奶瓶过来，宝宝都会迫不及待地张嘴含住奶嘴。
三、词语记忆
词语记忆是宝宝准备学说话的时候的记忆方法。将词语作为记忆的内容，然后慢慢将词语连串成句子。为什么宝宝最先学会的是“爸爸”“妈妈”，那是因为家长在养育孩子的过程中有意识地不停在宝宝耳边重复“爸爸”“妈妈”这两个词语，孩子慢慢就记住了这两个出现频率最高的词。当孩子学会的词达到一定量的时候，孩子就会记住不同词语组成的句子。
四、情绪记忆
情绪记忆指的是情绪化的内容，宝宝通过记忆深刻的情绪来记住生活中带有情感色彩的东西，这是比较接近抽象记忆的范畴了。宝宝通过比较激动的情绪，能够记住情绪期间发生的事情，特别是那些让他讨厌的记忆，这会形成一种叫做恐怖记忆东西，以后孩子碰到同样的情况，就会比较排斥。
来源地址：
  
您已欣赏本篇日志   分   秒.谢谢朋友对我的支持!
| 
