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本人21岁 体重105斤 但是查过很多资料 好多人说要隔天锻炼,但是好多当兵的都是天天锻炼而且还长体重（也有减体重的） 到底要天天强度锻炼忍受肌肉酸痛 还是等肌肉不酸痛了在继续锻炼 请个专业认识来回答, 我很瘦 所以脂肪少 ！ 天天强度的训练并不可取 (持续的高强度训练会让你的肌肉一直处于一个紧张而又疲劳的状态,时间长了无论是肌肉还是身体都是比较容易受伤) 肌肉酸痛那只是初次训练而且大重量的动作后才会有的症状,可能会持续两三天的时间 如果你是在健身房锻炼的话,建议你四天休息一次 而且分开你的训练部位 比如: 周一锻炼胸部 周二锻炼背部 周三锻炼腿部 周四锻炼腹部 周五休息 然后依次循环 每次选择动作不要太多,但是效果明显的 每次每个动作做6到8组,每组尽全力去做,做到力竭,数量不要求多,但要标准,以求动作能更好的刺激肌肉 (每次尽全力去做是为更好的刺激肌肉,让它突破现有的一个极限,少数量大重量的动作主要用来增加肌肉的,而轻重量多次数的动作主要是来塑造肌肉的线条,来加固肌肉的外形,就是减肥--减掉多余的脂肪) 如果是刚开始锻炼,为了安全,建议你先做小重量的,让肌肉适应一定的强度训练,然后再做大重量的训练 每个人的体质不一样,所以效果也不一样,你说的当兵的不时也有增也有减的么 如果追求爆发力就会时当的减少肌肉的增长,反之就会影响爆发力,两者不可兼得 锻炼固然很重要,但是健美增肥的规则是"七分吃,三分练"吃的多部一定就能长,要吃一些必要食物.例如蛋白粉(和鸡蛋清相当)这是增肌必不可少的食物, 锻炼不是一个速成的过程,要持之以恒,基本三个月可以看到初步的效果 |
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