|
健身，你可以选择在健身房锻炼，可以选择在公园锻炼，可以在操场锻炼，可以在家里锻炼。 能够选择在健身房锻炼，那是最好不过了，那里是最快锻炼出肌肉，最容易负重的地方，但是需要购买年卡，需要浪费路途的时间。 在公园，操场锻炼，依靠的是徒手训练，对于没有运动基础的人来说，那是比较艰难的。 你无法在单杠上面玩引体向上，无法去双杠上完成曲臂伸，你只能在小转盘上面扭扭腰。 在家里训练成为了成年人最好的选择，既省时间，省金钱，还能给予家人陪伴。 在家里训练则需要哑铃配合。哑铃虽小，但组装起来足够我们日常锻炼了，它能拆卸易保存，不占空间，使用起来也非常方便。 使用哑铃的好处在于它需要核心去控制平衡，让肌肉控制运动轨迹。当遇到单侧不平衡时，可以选择进行单侧强化训练，巩固强侧肌肉，强化弱侧肌肉，逐渐缩小它们的差距，从而达到平衡的状态，减少借力和受伤。 只需一副哑铃，把家变成健身房，练出男人的虎背熊腰！ 无论训练哪个部位，哑铃都能发挥出它最大的优势。每天锻炼2个部位，每个动作4-6组，每组10-12个。 当适应当前重量时，往上增加负重，直到每组只能完成10个以下，以此重量为做组重量。 胸部训练1. 哑铃卧推 2. 哑铃飞鸟 背部训练3.俯身哑铃划船 4.单臂划船 腿部训练5. 负重箭步蹲 6. 酒杯深蹲 肩部训练7.坐姿推肩 8.哑铃侧平举 腹部训练9.负重提拉 10.负重俄罗斯转身
手臂训练11. 哑铃弯举
12. 哑铃肱三头
零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
|
|
