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我们都知道，健身的关键是在于减肥和增肌，只有完成这两个阶段的训练才能够达到更加有线条有魅力的身材。
哑铃是健身过程当中很常见的一个运动器械，不仅在健身房里我们经常看到，而且很多人在家里就准备了哑铃。哑铃虽小，但是它可以起到很好的健身效果，可以帮助你维持肌肉维度。 对于要求不高的人，完全可以通过哑铃进行日常的健身锻炼，完全不必专门跑到健身房去进行复杂的器械锻炼。 在家锻炼的过程当中并不能盲目的去举哑铃，应该遵照严格的技术动作去做。下面介绍六个可以帮助你进行哑铃健身锻炼的动作。 侧弓步蹲（哑铃）
负重硬拉（哑铃）
弓步蹲（哑铃）
俯身划船（哑铃）
直立弯举＋推肩（哑铃）
以上的六个动作需要每天练习三组，每组需要15次，每组在间隔期间可以停顿60秒钟。 通过哑铃进行锻炼的时候，一定要注意双手握紧哑铃，不要让哑铃坠落，以免砸伤身体各个部位。 另外在选购哑铃的时候也要注意哑铃的重量，不同的人群使用的哑铃重量是不相同的。对于新手来说，20公斤重的哑铃已经完全可以满足健身要求，而且市面上有一些哑铃是可以拆卸的，可以把大小的重量块分别叠加，帮助人们更好的寻找到适合自己的重量进行健身锻炼。 |
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