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如何预防老年人失眠？老年人失眠人数在失眠患者中占据着重要的比例。除了疾病可引发失眠的发生外，一些生活琐碎、睡眠环 境的吵闹、心理孤寂、情绪焦躁压抑等也常可造成老年人失眠。既然失眠的原因有这么多。那么，如何预防老年人失眠？专家介 绍，注意小细节，远离失眠不再忧。
1、注意饮食。所谓“胃不和则卧不安”，老年人往往辛苦一辈子还要为儿女们操心，在饮食起 居上大多省吃俭用，舍不得花钱。这就导致饮食上的营养不均，无法满足身体营养摄取的需要。建议在饮食上多注意营养平衡，多吃酸枣 、核桃、松果、莲子、葵花籽等有助于睡眠的食物。若能睡前喝一杯热牛奶或将苹果橘子等放在床头，也能起到安神助眠的功效。 2、注意室内通风，选择柔软舒适的卧具。秋冬季空气湿度低，且北方城市有供暖内外温差大，应多注意通 风换气，保证空气中氧气供应量的充足，有条件的话，也可适当吸氧 。与此同时，选择柔软舒适的卧具，也是保证睡眠安稳的重要条件之 一。 3、经常泡脚。不少书籍都把睡前洗热水澡和泡脚作为提高睡眠质量的良方。从医学角度讲，入睡前泡脚半 小时，可以使全身大部分血液流入扩张后的血管中，对脑部和内脏器 官的血液相对减少，产生困倦感，有助于睡眠。老年人泡脚时间应想 对短一些，水温也切忌过高，一般以38~40℃为宜。 4、适当锻炼。老年人退休后白天活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白天活动不足， 常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白天却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白天清醒状态，以保证夜 间高质量睡眠。当然，并不是不要白天的少睡，在下午1?2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15~30分钟即可。 预防失眠，除了注意以上几点外，更重要的是子女应该抽更多的时间陪陪父母，消除他们内心的孤独感，减轻心理负担，避免胡 思乱想引起失眠。 现在市面上助眠的产品琳琅满目，但重庆红十字会康盾医院专家提醒，一些助眠药物虽然能够起到解决老年人失眠的目的，但 是，由于西医药物的副作用和成瘾性却令人为此心生担忧，加之老年人身心健康的特殊性，因此，不建议老年人使用西药。 重庆红十字会康盾医院专家组中和百家验方，推出“安神调和系列中药”，该系列中药含有生物活性激肽因子等多 种有效物质及植物蛋白活性分子，能直接通过血脑屏障，作用于大脑皮层，激活中枢神经，提高去甲肾上腺素和五羟色胺的含量，激活神 经元细胞，修复病变的组织，使精、气、神三者关系正常，达到治疗的目的。 该系列药物都是由几十种名贵中草药经科学手段研制而成，除了具有安神定惊、疏肝解郁、清热泻火等功效，还具有强身健体的 作用，是广大失眠患者助眠的最好选择。 重庆红十字会康盾医院失眠抑郁科十多年来一直以“治病医心”为理念，在帮助患者摆脱疾病的同时，还兼顾愈 合医患的心灵创伤，让他们重塑自信和能力，为打造和谐社会贡献自己的一份绵薄之力。 |
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