吉祥“三宝”，帮你活到老 床铺弄好了，也能缓解疲劳
床铺应平坦，硬度适中，通常以木板床铺垫5厘米左右的棉褥为好，接触皮肤的一层，以铺毛巾被为宜。避免床板过硬，缺乏缓冲力，而引起睡眠时转侧过频，多梦易醒，周身酸痛，使脊椎保持正常的生理状态以利消除疲劳。但也不宜过软(如弹簧床、席梦思都属软床)，会使躯干处于
弧形状态，日久造成脊椎侧弯，容易出现腰部劳损。通常老年人睡棕榈床较为适宜，既柔软，又有一定的硬度和弹性，可使全身肌肉放松，比钢丝床和硬板床都要好。其他如竹榻、藤床等也比较符合卫生要求。 选对枕头对病症有疗效
选择枕头，除了枕套美观之外，更应注意适宜的厚度、弹性和透气性等。人的头颈与背后呈弯曲的弧线，头颈与背中线之间存在30度角的偏差，所以睡觉时需要垫一定高度的枕头，才能使头颈与身体之间保持正常的生理状态，以使神经、肌肉放松，消除一天的紧张与疲劳。枕头的高度一般相当于自己的一拳半(或一侧肩距)为宜。枕头过高，会使头颈部过度前屈，压迫颈动脉，造成脑供血不足，引起脑缺氧；患脑动脉硬化的人，由于心脏向头部供血费力，脑部血流不畅，易形成血栓而促发缺血性中风；过高的枕头还可改变颈椎正常曲线，压迫神经，使颈部肌肉得不到自然放松，或使一侧颈部肌肉受牵拉，另一侧又处于收缩状态而发生扭伤现象，出现“落枕”；枕头过低或不用枕头，则头部下沉，流人大脑的血液增多，血管壁压力增高，睡醒后会感到头脑胀痛，面目浮肿，高血压病人更易引起脑出血。枕头的长度应该够睡眠翻一个身后的位置，一般为0．5～0．6m。枕头不宜过宽，以0．15～0．2m为好，过宽的枕头对头颈部关节肌肉造成被动紧张，不利于保健。
枕芯的选择：枕芯以质地柔软为好。枕芯太硬会使头部和颈部与枕头接触面积小，压强增加，使头部不适，导致多梦易醒，甚至引起枕神经痛；太软或太富有弹性，也会造成半边头皮血流不畅，日久则产生麻木，甚至导致脱发。枕头应具有一定的通气性，有利于散热、排汗。枕芯的内容物多用荞麦皮、木棉、羽绒等物，忌用泡沫胶，但无论用哪种物质，都会因吸附人体汗气而发霉。所以要定期翻晒枕芯，发现霉变，即行更换。否则霉变枕芯病菌会侵人人的眼耳口鼻和呼吸道，引起疾病。 |
