送您健康，教您科学的使用枕头！！！

     

      人的一生有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用合适的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间、学习、生活的质量。如果枕头选择不当，将会直接影响睡眠。据有关部门统计，中国40岁以下有25%的人患过或正患颈椎病，50岁以上患颈椎病者高达50%，70岁左右发病率达100%；而失眠者占总人口35%以上，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。

睡眠的作用

哪些人群需要注意正确使用自己的枕头？

★颈椎劳损：上班族、长期伏案工作、保持固定姿势，颈椎酸疼僵、肩背疼痛、头晕手麻、恶心、或者颈椎已发生病变者，老师、司机等职业者；

★入睡难、多梦、早醒、起夜多、睡眠浅，睡完不解乏等各种低质量睡眠者；

★因为睡觉姿势异样，长期有打呼噜习惯的人群；

★皮肤粗糙、暗黄、皱纹增多、黑眼圈严重、心情抑郁、更年期提前、早衰的女性；

★患有心脑血管等疾病患者和意识的中老年人。

枕头选择、使用攻略

选择合适的高度

 正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，如果枕头过高，头颈过度前屈，使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，引发或加重颈椎病。高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，也易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张，颈椎失稳，椎间孔变窄，椎间盘退变、突出。北医大教授李志光主任介绍说，睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，防碍正常呼吸，长此下去必定给身体带来不良影响。如下图。

 正常人去枕长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。仰卧位时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤。与此同时，椎管后方组织可向前突入椎管，增加椎管内压力；头颈过度后仰还使椎管被拉长，椎管内脊髓和神经根相对变短，在其它因素作用下容易出现症状。因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，也会出现头胀、烦躁、失眠等不适，低枕对于高血压和动脉粥样硬化病人尤其有不良影响。如下图。

 枕头的高度究竟多高才合适呢？研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8～12厘米左右为宜。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20～45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。因此人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般医生会建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。适之宝认为，枕头因人而异，适合自己的枕头才是最好的枕头！建议具备条件者可以量体定做属于自己的个性枕头。告知大家一个简单的方法：仰睡时枕高(握拳虎口向上的高度为拳高标准，即近床面侧颈椎缘至床面的高度)一拳，维持颈椎正常的生理曲度；侧睡时枕高一拳半较为合适，正好和肩部的宽度相同，可以支撑颈部。 如下图。

同时提醒大家，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。枕头过高或过低都对人体健康不利。

 对于枕头本身而言，支撑颈椎后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低３～５厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。但要注意，颈椎失稳、生理曲度变直，甚至反弓者，枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，头部最好放在枕头的中央靠上位置，稍偏低，颈项部稍高而且硬度也要较高些，这样就可以依靠头部自身的重力作用，自动对变直、反弓的颈椎进行了曲度矫正。如下图。

枕头软硬度选择

        过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部供血不足。枕芯内容物选择很重要，一般情况选择荞麦壳做枕芯：荞麦枕是天然材质的枕头，荞麦壳具有坚韧不易变形的菱形结构，价格便宜，软硬、弹性适中，承托力适中，透气性和吸水性也较好，可自由根据颈椎曲度塑造形状，能较好的维持颈椎正常的生理曲度。

要保持颈项头部适宜温度

      人入睡以后头项部温度一般在34～34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头项部温度过高就不易入睡，头项温度过低容易使颈项部肌肉受寒冷刺激而引起疼痛等不适。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。                

注意睡眠体位

★ 首先，枕头要接触到肩膀位置才是正确的。如下图。

  

 ★其次，一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。侧卧时，脊椎骨要保持和床面平行，笔直不弯曲是最理想的状态；仰卧时，要求和直立时一样，脊椎保持平缓的S形曲线。如下图。

★再者，床垫的软硬与枕头高低相关，选择床垫的软硬度要适中，太硬太软都不易保持脊柱正常的生理曲度，尤其会影响枕头高低的调整。

做好卫生、更换

枕头要经常晾晒消毒，保持卫生，有条件的家庭，除多晒枕头外，还应经常更换枕芯，专家建议枕芯至少每两年换一次。

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