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长寿是这样“练”成的

2012-05-10  klwnqyp

                   长寿是这样“练”成的

           衰老和退化是不可避免的自然规律,也是不可逆转的过程。因此,老年人不但要正视这个现象,还要学会用科学的办法延缓衰老,让自己生活得更有质量。

          练大脑    用脑越勤,大脑各种神经细胞的联系就会越多。同时形成的条件反射也越多,使大脑更灵活,有助于减缓认知障碍的出现。专家还指出,散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响也很惊人:久坐的人在认知能力测试中每年分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着,但也要常常做保健操,多多活动。 吃饭时细嚼慢咽亦能刺激善血液量增多,保证大脑供血量,常叩齿也有同样效果。

         练血管   保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动,避免久坐不动。或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。天气渐冷时,还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后,皮肤和血管收缩,大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后,皮肤得到适应,血管再次扩张,血液又从内脏流入体表。如此一张一缩,能使全身血管得到锻炼。

       练动嘴      医生建议,老年人多张嘴说话能让逻辑清晰、头脑灵活,而整天沉默不语则易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴,需要被人关注,最好的方法就是子女多与老人沟通,并且要有耐心。

       练双手     巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧的双手,还会使大脑反应更加迅速灵敏。平时不妨多动动十指,做套简单的“手指操”:双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开,再从小指开始依次内收握拳。此外,还可以通过打算盘、做些针线活等“杂活”运动双手。
 

       练呼吸      练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方,如街心花园、树木、河边等,有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次,有节奏地呼吸才有助增加肺活量。专家推荐“决花式深呼吸法”:吸气时像闻到花香一样深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微身上并外扩张到最大程度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状,慢慢吐气至胸腹完全收紧。

       练冥想       传统医学中一向提倡静养生,只需在闲暇时静静坐在椅子上,两手放在大腿上,手心冲下,两眼微闭或者不闭,几分钟即可。心平气和、目不旁观、耳不杂听、排除干扰,就能达到心情放松、气血通畅目的。

       练骨骼        人过中年后常常腰酸背痛,一不小心摔个跟头就容易骨折,这都是钙质流失、骨质疏松造成的。除了补充钙质之外,还需要适当的运动,慢跑、跳绳、走路,这些简单运动都能对骨骼产生刺激,促进钙质的吸收和利用。

       练关节        不少人都感到,上了年纪腿脚就不如从前灵便了,其中主要原因就是膝关节退化。对老年人来说,锻炼膝关节最好的方式就是退化。走平路时用手杖能保护膝关节,而爬山时带上手杖可明显减轻膝关节承受的压力。此外,下楼梯也会增加膝关节的负重和损伤,增股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤。   

          练肌肉       肌肉锻炼能增加全身的血液循环和热量消耗,经常锻炼,就能促进体内热量的消耗,身体不易发胖,体型健美,皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太极拳等活动。


 

      附:怎样人老心不老 
       人老了不仅身体上会有变化,心理上也会有许多改变、有些老人变得兴趣范围狭窄,以自我为中心,固执己见;有的则表现为行为缓慢、动作笨拙不协调。不过,这种风靡一时衰老的变化过程是很缓慢的,且情况也各不相同。
       怎样人老心不老?医生指出,心理衰老与身体衰老是不平等的,衰老的速度亦不相同。因为人的心理衰老除与大脑有密切关系外,还与其他许多因素有关,如身体疾病、内分泌或代谢性疾病、感染中毒、外伤及个人的心理特点和社会心理因素等。
       一般情况下,老人身体衰老的速度较快,而心理衰老较慢。在影响心理衰老的诸多因素中,个人心理特点和社会心理因素又起着相对较大的作用。要想人老心不老的话,不妨试试以下方法:
      保持积极的精神状态     积极的精神状态,主要表现为有进取心,充满希望、理想等,这对老年人防止心理、保持心理健康且有重大意义。一个人始终充满希望和奋发向上,就能老而不衰、充满活力。老年人最好正视现实,向往未来,少回顾过去。可以多看一些喜剧性的节目,多参加一些愉快的聚会,“笑口常开,笑脸常驻”,保持沉静乐观。愉快知足,避免老气横秋。
      多用脑,勤思考     大脑是主宰人体各器官的司令部,大脑的衰老,尽然导致各个脏器的衰老,并且大脑对一个人的知识、智慧和思维且有重大影响。因此,老年人更要多用脑、勤思考,使脑细胞和组织器官不萎缩。
       参加体育锻炼      体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能,增加体质、增加抵抗疾病的能力,还可丰富晚年生活、增添生活乐趣,使精神振奋、心情愉快,提高信心,增强主动、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣。但是,体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况,否则害多益少。


 

 

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