长寿秘诀-用脑要有度无庸赘言，用脑也要有度，不可过度疲劳，而且要养成该用脑就用脑，该休息就休息的习惯，不打疲劳战。比如午睡，科学研究认为，它是人类一项基本要求。一觉醒来，疲劳消除，神清气爽，精力充沛，恍然一个新世界，一切似乎从头开始。一次小睡，将一天册成两天，何乐而不为!晚上也不可熬夜太久，更不可无节制地在“方城”与烟雾当中消磨时光，那对身与心都是有害而无益的。 大脑有功能不同的左右两半球。在日常学习、工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等工作。而右脑半球则很少应用，相对轻松些。要想使经常处于疲劳缺氧状态的左脑半球稍事休息，办法之一就是暂时停止学习，或欣赏音乐，或观赏花卉，或品味字画，设法使右脑半球兴奋起来，让左脑在轮休中“喘”口气，不使脑细胞总在缺氧情况下“拼搏”。 美国所做的试验表明，谁尽可能地活动手，也就能自然地促进大脑中的血液流通，记忆的困难也少得多。因此科学家们建议，40岁以上的人要经常做手指运动。例如，每天玩健身球10至15分钟。另外，练一种乐器也是一种手指运动。 转载请注明： 转载自养生博客本文链接地址:长寿秘诀-用脑要有度 长寿秘诀-脑运动是防止衰老的好方法还有人以为，年纪不饶人，人老以后，脑子也老了，不敢多用，否则要伤身，或者认为要保持脑子的年轻，就要多吃补药。 其实，这也是不对的。俗话说:“生铁不磨要生锈，脑子不用要落后。”使脑处于运动当中，是防止衰老的最好方法。每个人长到10岁以后，每10年大约有10%控制高级思维的神经细胞萎缩、死亡，信息的传递速度也随年龄的增长以10-20%的速度减慢。但是，如果坚持脑力劳动和脑营养适当，则每天都有新的细胞产生，新生的细胞比死亡的细胞还要多。美国专家发现，七八十岁的老人如勤于用脑，不仅可以保待年轻时的记忆力，而且智力还会有所提高。目前美国不少人正在接受科学界的忠告:“继续学习。”它可使老年人继续保持求知的兴趣.同时具有意想不到的延缓衰老的作用。 日本科学家曾对200名20-80岁的健康人进行跟踪调查，经常用脑的人，到60岁时，思维能力仍像30岁那样敏捷，而那些30岁就不愿动脑的人，脑力会更加老化。美国科学家做了另一项实验，把73位平均年龄在81岁以上的老人分成3组:天生勤于思考组、思维迟钝组、受人监督组。实验证明，勤于思考组的血压、记忆力和寿命都达到最佳指标。3年后，他们都活着。而迟钝组死亡12.5%，受监督组死亡37.5%0原来，人类的脑由左右两个大脑半球组成，可分为大脑、间脑、小脑和脑干四个部分。脑干好像两个大脑半球的两柄，一脑间被包在大脑半球内，小脑则位于脑千的后面。平常说的脑，就是指大脑。大脑是中枢神经的主要部分，具有精神意识的思维活动功能，与心、肾等内脏之间关系密切，对视觉、听觉、嗅觉、肢体活动以及整个神经系统都发生直接影响。可以说，大脑是生命活动的高级中枢，没有它的指挥，就什么也千不成。上了年纪的人，脑细胞树突逐渐萎缩，整个大脑功能也逐渐退化，从而影响到人体各器官的功能和身体健康。但是，科学研究已经证实，大脑经常受到刺激，促使血液循环畅通，可以推迟脑细胞衰老的进程。’美国科学家发现，旧的大脑神经细胞的神经根在新的环境刺激下，能再生出新的神经来。 勤于动脑的人，脑血管经常处于舒展状态，从而使脑神经得到良好的保养，避免大脑早衰。经常用脑，可以加快血液循环，促进新陈代谢，延缓脑细胞老化。要经常用脑，就要养成勤于学习，善于思考的习惯。人们在离退休以后，时间充足了，可以办各种各样的事情，学习各种各样的知识，其中包括家务劳动知识，各种科学知识，还可以练习书法、绘画、摄影、写作等。有人说老不学艺，那是不对的。人到老年，一定要努力学习，要有好奇心，要有进取心，通过学习研究，使脑子活动起来，借以强化自己的记忆力、理解力、分析力和创造力。这四种力的加强是锻练脑细胞的好办法，持之以恒，就可以保持头脑的年轻化。要克服对事物漠不关心的态度，要多和人来往，特别是多和儿童和青少年来往，这样可以排除自己的孤独感和抑郁情绪。 转载请注明： 转载自养生博客本文链接地址:长寿秘诀-脑运动是防止衰老的好方法 长寿秘诀-老与迟钝不是一码事有人以为，人到60以后，脑子会迅速迟钝起来，别说再学什么新东西，连原来的都要忘记了，所以有“老不学艺”之说。 许多专家都相信不断用脑的好处，并在一生中身体力行。 老年人习惯抱怨记忆力不好，并最终顺从了这个特点。 的记忆力。问题也可能是甲状腺机能衰退造成的，对老年人来说，这种病的特点是只损害记忆力。如果记忆力衰退不是其他疾病造成的，那就应该考虑那项美国进行的研究的结论。 转载请注明： 转载自养生博客本文链接地址:长寿秘诀-老与迟钝不是一码事 长寿秘诀-自觉减速退休以后，要自觉减速。这也不容易。过去在岗，一直要求快节奏，有人连性格都养成了急性子，办什么事都想千脆利索，快速了结。现在要求逐步走到它的反面，面对快节奏的人生，降低自己的速度，变成一个不紧不慢，不慌不忙的人，是需要很做一番努力的。但这个转变必须完成，否则对身体不利。 起居。老年人由于心脏功能减慢，变换体位时如动作过快，会使大脑发生头昏、眼花甚至跌倒现象，尤其是早晨刚从睡梦中醒来的一刹那，是最危险的时刻。因为人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着“低速运转”，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液郁积于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升，由于经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足。为此，老人早晨醒来后，切不可仓促起床，而应采取仰卧姿势，进行心前区和肺部自我按摩，做深呼吸，使刚从睡梦中醒来的机体逐步适应日常活动。 进食。据研究，年龄在50岁以上的人，唾液中淀粉酸的含量就明显降低，加之牙齿脱落，使食物不能充分咀嚼而直接进了胃，显然加重了胃的负担。胃肠粘膜随年龄增加而萎缩，所分泌的消化酸、胃酸也逐渐减少，60岁以上的老年人，约35%表现为低酸或缺酸。胃肠肌肉的老年性变化，胃机械碾磨食物的功能下降，肠蠕动减慢，增加了水分的吸收，很容易发生便秘及慢性肠功能紊乱，而必然导致全身营养状况的衰退。要避免或减轻胃肠道生理功能减退带来的一系列不良后果，进食时细嚼慢咽是最为有效也切实可行的对策。食物通过细细咀嚼，使其与唾液充分混合，有利于减轻胃肠负担。 排便。老年人由于消化功能减退，加之活动较少，肠蠕动变得缓慢，水分被吸收增多，较容易发生便秘。因此，在排便时一定要缓慢进行。如一时排解不出，切不可过度屏气，否则粪便可能将肛门周围的枯膜损伤，引起肛裂。更为危险的是，有一些老年人患有高血压、脑动脉硬化等疾病，蹲下大便时，腹腔和下肢的血管受挤压，流向大脑的血液突然增多，如果排便时猛然用力增加腹压，可使血压骤升，引起脑溢血或蛛网膜下腔出血，直接危及生命。 学会放松（3）养玩宠物。观赏可爱的小花猫，善解人意的小狗的一举一动，使人焕发精神及生机，宠物之陪伴，使您不觉得寂寞与孤独，但应遵守有关养犬法规，注意宠物清洁卫生，预防“猫抓病”及“狂犬病”。 学会放松（2）“松弛术”的方式方法很多，有人曾总结了以下10种: 进餐馆及酒家。市场经济的发展，现代生活中餐馆及酒家林立，风味菜肴繁多，餐馆的热闹气氛及菜肴的色、香、味、形，服务员彬彬有礼的风采，有益于改进消化吸收功能。国内外医学专家共识，公认每日若饮用1一2两白酒，可降低体内有害的低度脂蛋白并提高对健康有益的高密度脂蛋白的数值，对防治血管粥样硬化，缺血性心脏病《冠心病)有益处。歌厅、舞场好去处。歌手极富表情的演唱，使人投入歌曲的意境;色彩斑斓的氛围中跳上几曲迪斯科，展示几段现代舞，令您感受到“世界真奇妙，生活多美好”。 学会休闲休闲也是生活充实的重要内容。上了年纪不比年轻，脑袋不能连轴转，身体不能经常处于运动当中，这就要学会休闲。 当我们从事某种紧张工作，时间待续过久，往往会感到头昏脑胀，甚至头脑发麻，这是一个重要信号，告诉你应该放下手中工作，松弛一下大脑神经。大量事实己经证实:持续长时间的紧张状态，是多种疾病，尤其是高血压，冠心病、糖尿病、神经官能症等身心性疾病突发的重要原因。 让时间充实起来（2）上了年纪，体力弱了，再像青年时代那样劳动，已不可能。 健康长寿秘诀的第二条是参加劳动。扎内拉村长说:“我们这里人人都干活，就连100岁的人都如此。他们或者养鸡、或者侍弄园子，没有一个懒汉。” 彭山人的长寿秘诀，除了所在地环境美，人们的生活好和性格豁达开朗以外，就是一生勤劳闲不住。这里的百岁以上老人不约而同地说:“一生勤劳。闲不住， 记者来到谢家镇星星村107岁的秦素民家，老人正站在大门外观看旁人平整秧田。他见来人访问，便热情地引着我们进家。现在，老人一家五世同堂，大女儿已近80岁了。她家几代人都勤劳，她的婆婆和姐姐都分别活过103岁以上。 除田间和室外劳动以外，家务活也是不可少的。这种活一可以锻炼筋骨，二可以愉悦心情，三可以增加食欲。有的人不会作厨，当不了主厨，打下手也好。除下厨以外，擦洗，打扫等也都可以干。有的人有了钱，就想雇个佣人，自己衣来伸手，饭来张口，不做体力劳动，这是不可取的。凡是自己能做的事，都要争取自己去做，以保持自己的活力。 转载请注明： 转载自养生博客本文链接地址:让时间充实起来（2） 读书能治病读书能治病，不少人对此不信，认为无科学根据，但近年来医学研究发现，精神刺激可调节人体的免疫功能，读书治病并非虚妄之言。德国不少医院为病人开设了专门的图书馆，对患者实行“读书疗法”，收效甚佳。凡爱去图书馆的病人，一段时间后，大都减轻了病情。意大利、美国也在倡导“读诗疗法”。在意大利的药店里，人们可以买到像药品一样的药盒，上面注明可以治何病，禁忌症和服用量，但里面装的不是药，而是印刷精美的诗篇，它的配方是由病理学家和文学家精心设计的。美国有“诗药有限公司”，出版具有不同感觉功能的诗集，供患有不同心理疾病的病人对症选用，促进病人的身心健康。读书可治生理、心理上的疾病，读书对心理健康也十分有益。 疲倦了，书能解乏;枯燥了，书能添乐;痛苦时，书能安慰;愤怒时，书能提醒。偶尔浮躁，书给你提供自制力;一旦悲观，书为你确立自信力。养心即调节精神，也就是调节七情，读书是调节七情的最好办法。书中自有黄金屋，书中自有欢乐宫，它可以增添人的情趣，丰富人的感情，稳定人的情绪，激励人的情 让时间充实起来充实的办法之一，是看书学习。 孔子热爱读书，把学习看作人生最大的乐趣。他在《论语》开篇说:“学而时习之，不亦悦乎!”还说自己是“学而不厌，海人不倦”。为了学习知识，追求真理，应“发愤忘食，乐以忘优，不知老之将至。”孔子主张活到老学到老，要在乐中学、学中用，防止知识老化，思想倡化，怡情悦性，身心俱健，祛病延年，而至高寿。 许多世界名人都懂得读书的好处。沙士比亚说:“书籍是J全世界的营养品。”普希金说:“书籍是我们的精神食粮。”培根说:“读书可以消迁。”夸美纽斯说:“书是传播智慧的工具。”我国的古今名人，也懂得读书与健身的关系。宋代文人韩驹说: |
|
|
