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健膝运动三步走 作者：胡万里
膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题。研究发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。
第一步 背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。
第二步 与第一步的前半部姿势相同，挑起右脚尖，抬高右脚达15厘米左右，保持6秒钟，放下右脚。
第三步 坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右脚。
以上动作分两组（左右腿）完成，每组完成10次，每周做3～5次。
摇头晃脑防中风 作者：张子海
头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。
按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
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