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减肥是一种时尚，而增肥依然是身体消瘦者无奈的选择，据不完全统计，目前还有5%的人在为身体消瘦而烦恼，很多偏瘦群体在身体偏瘦下四处寻医问药，可还是一无所得，更有甚至的还有适得其反。中国瘦人增肥网权威资讯医生为广大偏瘦群体推出一下几点增肥建议，希望广大偏瘦群体早日达到一个满意的体重。 1. 调理胃肠功能 此外，在调理肠胃的同时，必需避免摄取有损胃肠功能的酸冷食物（包括柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（好比韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以调理肠胃的食物则包罗莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
2. 养成良好的生活习惯 三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不可反而增加肠胃的负担！ 3. 合理分配三餐的摄取比例 早餐很紧张，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不该该只是任意应付罢了，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。
4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以如许的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜好只吃三明治、汉堡的人要从速改正你的饮食习惯喔。 还有中国瘦人增肥网提醒广大增肥群体，身体偏少不是说你多吃酒可以长胖。一定是需要少吃多餐，循序将近。不然肯定是适得其反 事与愿违。 5. 过度增加脂肪摄取量 前面说到，多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会惹起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，便是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 6. 多摄取矿物质「锌」 矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 「锌」遍及存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，衰弱者可以多多食用！ 7. 用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者若有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
8. 埋头进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不敷，增加肠胃器官的负担，想增胖者应埋头进食才行！
9. 餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 10. 不摄取过量宵夜 一样平常错误的看法认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！
11. 冬天进补养肉最快 冬天因为热量斲丧大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的衰弱者大多能达到目的。 但是千万别大吃大喝，反而让肠胃负担增大，此达不到养肉的目的，反而伤了元气就欠好了！ 12. 不吃酷寒寒凉食物 「瘦者多火」，所以特别嗜食酷寒的食物，但是酷寒的食物进入人体后会惹起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。 所以喜好酷寒食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚酷寒、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，丧失的可是自己 的健康喔！ 13. 睡眠充足 想长肉或长高一定要充实把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的分解与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早 早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！ 过度的活动可以加强身体的推陈出新，必且促进食欲，让妳的胃口大开；但是肥大的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的活动会减轻津液不敷的现 象，让妳口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行过度的活动就好，千万别以为剧烈活动才会让妳有食欲，这是错误的看法喔！ 14.推荐药物 中国瘦人增肥网推荐瘦人金乐健体冲剂，他是一款纯中药的增肥药物，是经过国家质量检验协会和医药监督管理局严格审核通过的产品，纯中药提取成分。通过四大生物因子有效改善胃肠摄取能力，促使肠胃充分的将食物中的营养物质吸收而达到食物增肥的。 |
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