俯卧撑 正确做法

所有喜欢健身或者体育的人都知道的一个动作就是俯卧撑，因为俯卧撑具有简单，方便，效果好的优点。 不过很多兄弟还是不确定自己的动作是否正确。俯身双手支撑于地上。如果想更多刺激胸大肌，则采用两手距离宽于肩（当下降至大臂平行地面时小臂垂直地面）。如果想更多刺激三角肌前束和肱三头肌则采用与肩同宽或者比肩稍窄的距离。手指方向朝着头顶，这样可以减少手腕压力。双腿并着，整个身体成一斜板状。保证挺胸收腹。 深吸一口气同时控制使身体慢慢下落至接近地面但不接触到地面。收缩胸大肌使身体上升至开始位置，并保证肘关节的微曲。肘关节完全伸直的做法无论在健美中还是在体适能中都是不提倡的（健美称之为关节锁死，体适能则称为关节超伸）这样不仅会伤害到肘关节，还会使训练效果打折扣。 原创文章来自 北京赛普健身教练培训中心 作者 林怀慎 转载请说明出处