夏季养生十要点! 老人的快乐秘诀!

夏季养生十要点! 老人的快乐秘诀!  

 

夏季养生十要点

提要：中医理论认为人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应，心对应“夏”。夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死，所以在立夏后要顺应自然。

1、立夏后天黑得晚，亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡，所以夏天午饭后最好要有40分钟的午休，保证下午精力充沛。

2、立夏之后养心，饮食很重要可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉和少量食用高丽参等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

3、立夏后的气候变化无常， 因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡的时间，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

4、立夏后一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

5、立夏后的时节，对人体脏腑来说，肝气渐弱、心气渐强，此时多食用酸性食物，饮食应增酸减苦，多进稀食有利补养食物，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。

6、立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄。多食用酸性的食物，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。

7、立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。

8、夏季饮食养生的方法，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质。

9、 到了夏季人易多汗，体能消耗大，身体往往比较虚弱，因此运动要注意不要过量，只要出微汗就可以了，否则可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥。夏季应以轻松运动方式为主，最好在清晨或傍晚时，选择适宜的运动，如太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。

10、 立夏以后天气热运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。因此在夏季，运动后应适当休息饮水，过一会儿再洗澡，洗澡时最好选用温水，不要用凉水。

老人的快乐秘诀!

 

近日，最新一期的心理学杂志《心理学展望》Perspectives on Psychological Science 在线刊登文章标题为“Linking Process and Outcome in the Study of Emotion and Aging，”的研究，国外研究人员的最新研究成果发现老人乐观有一定的秘诀，不少人进入中老年时期后，会变得比从前乐观、开朗。美国研究人员发现，这是因为中老年人更愿意把注意力集中在积极的事件上，把不好的东西抛诸脑后。

阳光老人

美国东北大学心理学家德里克·伊萨克韦兹与佐治亚理工学院心理学系主任弗雷达·布拉查德－菲尔茨为探寻快乐老人的秘密，进行系列研究。

他们给老人和年轻人看一系列面部表情不同的照片，一段时间后，让他们回忆照片中人物的样子。研究人员发现，老年人对那些满面笑容的照片印象最深刻。

另一个研究表明，人年纪渐长后，更愿意主动出击，寻找能让自己高兴的事情，他们会“清理”朋友圈子，把那些让自己不开心的人“驱逐”出去。另外，老年人面对失败和失望通常持“顺其自然”的态度，以获得更大的精神满足。

这些研究意味着，老年人更多关注生活中积极的事情，看待事物的角度更“阳光”。

视角不同

英国《每日邮报》引述研究报告内容报道，老年人对待消极事情的态度是“放下包袱，轻装前进”，主动寻找快乐。与他们相比，年轻人倒容易想不开，遇到问题总是烦恼不已，直到有好事发生，才能把他们的注意力吸引开。一些年轻人的快乐“源泉”甚至来自于他人的不幸。

先前有研究显示，随着年龄增长，人会丧失部分记忆，因此，会下意识选择什么该记住、什么不该记住。那些积极的记忆更容易存留在老年人的脑海中，消极的记忆则会被“过滤”掉。

报告写道：“一些心理学家认为，认知过程（与老年人的乐观态度）有关，特别是关注和记住积极的事件……这些过程能帮助老年人调节情绪，让他们从更光明的角度看待生活。”

仍需研究

伊萨克韦兹说，他们的发现还不足以直接证明“越老越快乐”这一现象，仍需要进一步深入研究。

“当我们试着用认知过程预测情绪变化时，不是总能奏效，”他说，“有时看积极的照片不能让人感觉更好。”另外，一些先前的研究结果互相矛盾。比如说，有研究显示，在认知测试中得分高的老年人更快乐，有研究却说，正因年老，认知能力减退，人才会更关注积极的事情，更开心。

找到老年人快乐的秘密“不像说起来那样容易”，伊萨克韦兹说，“从平均水平来看，老年人比年轻人快乐，我们想要知道到底是什么原因”。