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令人称奇的简易健身法 作者：塔拉·帕克— 波普/012年5月4日上午11:17
本书作者：格雷琴·雷诺兹 格雷琴·雷诺兹撰写健康与健身科学方面的文章已有十多年的时间了。她在本报主办的每周《体育》专栏是最受欢迎的栏目，经常出现在“最热门推荐”版面。现在，雷诺兹女士已将多年从事健康方面报道积累的知识精炼后，写了一本书名为《事前运动20分种：从科学角度揭示出令人惊讶的结论，如何运动才能效果更好，更聪明长寿》，本书于上月出版发行。 本文副标题大胆承诺：锻炼可以保护人体，雷诺兹女士得出最令人惊讶的结论：我们不需要更多的锻炼—至少锻炼的方式并不是美国公众认为的哪种传统方式，雷诺兹女士指出，提高运行成绩的锻炼和促进身体健康锻炼有明显的区别。为了取得后者的效果，她解释说，我们不需跑马拉松，不需骑自行车时必须出汗，不需测量我们的摄氧峰值。我们只需要运动。 “人类天生就适合散步”她在书中写道。 最近雷诺兹女士出版了本书后，我对她提出的科学锻炼法,进行了采访，为什么站立就有益健康,为什么写了这本健身书后她的锻炼更少了。下面是我们的对话。
问：你为什么选择《事前锻炼20分钟》作本书的书名？ 答: 久坐之前，应该先运动20分钟，这对身体健康大有好处。这可以延年益寿，减少疾病发生—所有这一切都是事先运动20分钟起的作用。 我没有可传授给读者的健康福音,我只是希望大家能理解，本书讲的是，只要你能进行一点锻炼，就会对健康非常非常有益。有三分之二的美国人根本不锻炼。 一个人站起来活动20分钟就能给身体健康带来巨大的益处，这20分钟的效果很明显，也就是说，这是轻而易举得到的好处。
我并不是建议人们减少运动量，如果他们想更多的运动也可以。很轻松就能超过20分钟,但是科学研究证明，只要你活动，哪怕是在原地站立20分钟，也能获得很大的益处。 问:有些人认为运动就是减肥，许多人就此放弃运动，这是不是误解？ 我想很多人都想通过运动来减肥，当他们不需要减肥时，就马上停止锻炼。回到沙发上，不再运动。他们没有认识到健康确实比减肥更重要。 如果你超重但身体健康，这说明你有一个相当不错的V02 max(运动时氧气摄入量最大值)，那么你过早死亡的可能性，各种慢性病—糖尿病、心脏病，癌症的患病率都会低。不管你减肥不减肥，如果让你必需做出选择，你会不会选择健康。 如果有人开始实施一个健身计划，即使他没有减少一盎司体重，通常都会给他带来一个好处，延长寿命，活得更健康。如果认识到锻炼是使自己感觉更好、更长寿的好方法，那么不必在身材胖瘦上下功夫。 问:根据你写本书过程中的调查研究，你认为人们对锻炼最大的误解是什么？ 答：最大的误解就是认为锻炼肯定是很辛苦的事，就是马拉松长跑或是骑三个小时自行车，或是进行其它一些很艰苦的运动。事实并非如此，我认为，这种想法使很多人对锻炼望而却步，如果你迈开双脚，由于运动，你身体就会有所反映，身体就会发生各种生理变化，就会变得更健康。园艺也是一种锻炼。人们能认识到运动就是多活动而不是正规的锻炼。 问:你定期专栏主题是：久坐不动的风险。你认为锻炼与久坐对健康有什么影响？ 答：人总是处于两种状态，一个是活动，另一个是静止，它们对人体有不同的影响。有一个整体科学的学科分支称为静止生理学，就是观察一个人一次坐着不动达数小时久，会发生什么现象。如果人大腿肌肉群一连数小时不收缩，那么他的身体就会发生生理变化，这就是说人不运动对健康有害。运动能导致身体发生一系列的变化，而久坐不动对健康无益。 问:写了本书，会不会对你自己的健身方法有影响，你是不是已经改变了自己健身方法？ 答：我正在做的运动已经得到证实，我一直不喜欢在运动之前舒展肢体。我不喜欢做仰卧起坐,发现后背不适。我很高兴自己已经掌握了饮水方法。我已经改变了喝水方式（水合作用）现在，只有当我渴时才喝水，看来效果很好。总的来说，我的锻炼量少很多。部分原因是我的闲暇时间很少，也是因为我认识到没有必要做太多的运动。我的主要目的不是为了竞赛。我真正想要的是健康以及为我儿子树立一个好榜样。我想未来40年内，科学研究应该能确切地证明，不必做很多的运动就能使你全身更健康。大多数日子我只跑几英里。我以前认为如果跑不够5英里，达不到锻炼效果。现在我出去只运动半小时或者20分钟，自我感觉很健康，我对此非常满意。 问:你站立起的时间多吗？ 答：现在我要坐在椅子上5-6小时之前，确实每次都要站起来至少每20分钟。科学研究确切表明，长时间静止不动对健康非常不利，能促发各种疾病。你必须改变旧习惯那就是站起来。你甚至不需要走动。我现在都是站起来打电话，站着采访。 问：我发现你这样做的效果非常鼓舞人心，你对本文的读者有什么建议—他们今后该如何健身？ 答：如果人们想健康长寿，应该做的就是散步。这是任何人都能轻易做到的事。有些人不能坚持散步，所以我想对他们说，试着去当地的基督教青年会， 或者去游泳。 你总能找到运动方法。不要做任何有损健康的运动。不必买健身设备，只需一双鞋，甚至不需要运动鞋。人们已经认识到正式锻炼是很复杂的，需要心率监测器和一位教练以及健身设备与专门的指导。而他们并不需要这些。 人体就是一个非常优秀的教练，如果你听从他的指导，那么当你运动过量，它就会警告你。当你感到不适就减少运动量，不运动身心都会不适。就是要动，运动是多么简单易行，而且它确实能改变你的生活。 |
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