上班族久坐易致腰肌劳损 6个实用的护腰对策  在信息化高速发展的今天，电子设备充斥了我们的日常生活，腰疼成为困扰许多现代人的一个问题。腰肌劳损更是很多上班族久坐的后遗症，那么，面对我们越来越脆弱的腰，怎么保护它，并预防腰部疾病呢？我们采访到了北京体育大学运动康复讲师卢玮，请她来讲下腰部的健康。 什么是慢性腰肌劳损？ 慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系久坐上班族，最容易患此病。 腰痛分为二种情况 1）锻炼太少加上平时坐姿不正确，生活习惯不好会引起腰痛。比如在电脑前经常弓着腰坐，长时间窝在沙发里，这些不良习惯长时间都会导致腰痛，所以很多人没怎么运动就得了腰间盘突出。 2）用腰过度，经常活动，打球等，用腰过度会导致腰疼。 针对第一种情况，首先保持日常生活中对腰部的正确使用，“站如松坐如钟”。保持良好的生活习惯和站姿坐姿。可以选择一些日常活动改善腰部力量薄弱的情况，比如跑步，游泳。可以做一些平板支撑，背桥等锻炼腰部力量。针对第二种情况，由于运动过多导致的腰肌劳损，要考虑运动的姿势是否正确，注意劳逸结合、适当调整变换姿势。这种情况的腰肌劳损，通常需要休息。 实用的6个护腰小对策 （转腰法） 1）转腰法。身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转，速度不宜过过快，转10-15圈即可。每天可早、中、晚各做3组。 2）双手攀足。这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。每次持续5秒，做3-5组即可。每天可早、中、晚各做3组。 3）倒走法。散步的时候可以在比较空旷的地方尝试。倒走时，脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使之得到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。 4）多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，促进血液循环和腰部废物代谢。 5）尽量少弯腰去提重物。搬重物降低上半身重心会将人体的腰部肌肉作为主要发力肌群，而腰部肌肉相对比较弱，如果重物较重的情况下，就会导致腰部肌肉力量不够，从而使腰部受伤。 6）可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜。特别是对命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴这几个穴位，进行按摩。 【华奥健康】 汇聚国内最顶尖的科学健身专家团队，由国家体育总局科教司权威打造，权威、有趣、温暖的科学健身平台，内容包含减肥瘦身、膳食营养、力量训练、康复理疗、心理健康。关注微信号：科学健身指导（长按复制）了解更多精彩内容】   |
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