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现在很多人特别是女生，很多会在秋季就开始四肢冰冷，怕风，这多半是体质寒凉。由于笔者本人属于寒凉体质，发现身边的很多同学、朋友也是如此，故写作此文，分享一些自认为可行的改善方法。
一、判断标准：有一个判断是否体寒的简易方法：指甲的半月形一般除小指外都应该有，如果有半月的手指少，而且面积小于正常水平（即为指甲的1/5-1/4面积），则为寒性体质，表现为寒气重，循环功能差，气血不足，以致血液到不了手指的末梢。
二、原因：产生体寒的因素很多，仅作为中医业余爱好者的笔者看来，主要是四个方面因素：饮食、运动、生活习惯、心情；很多人夏天贪凉爱喝冷饮，殊不知越是夏天越应该喝温的热的东西，因为人体在夏天体表需要热量维持毛孔打开，体内寒凉一片，这也是很多人感觉到为什么夏天吃很多东西会拉肚子的原因所在。反而冬天的时候你可以吃一点凉的东西，因为在冬天体内能量全部蓄积在里，能消化吸收很多东西，这也是为什么冬令进补的原因。现在你是否明白“冬吃萝卜夏吃姜”的道理了呢？所以，饮食勿贪寒凉。不运动会使体内气血运动缓慢，因此就会感觉身体寒凉；经常熬夜会把自身的气血慢慢熬干，没有了气血人还会感到温暖吗？同样一个道理，一个人过度思虑、过度郁闷也会慢慢内耗气血，这就是为什么你看到，经常思虑重重的人吃得再多也不会胖的道理，所谓心宽体胖。最后也应该特别重视的是节食减肥，现在很多女生想通过不吃饭、少吃饭来减肥，短期会有效果，但是长时间下去必然会损坏了自己的胃，一旦胃损坏，人体就很难产生气血，因为胃是人体气血的源头，当食物进入你的胃，如果你的脾好的话，就会很快进行消化吸收转化成自身的气血来温暖身体；但是如果你的脾胃不好的话可能只能把食物变成糟粕存在你的体内，变成你体内的痰和湿，这两者是很多病的源头，因此不管是谁，养好自己的胃至关重要，胃为人体健康的后天之本。
针对体寒的状况，我看了些书，并且亲身体验了其中几个方法，自己总结了以下一些方法，仅是个人见解，权作参考，希望能帮助到一些人或者能让你读到这篇文章的时候产生一定的启发，我就很满足了。作为一个中医业余爱好者，肯定有很多不严谨和纰漏、错误之处，希望得到读者您的批评指正。
三、改善的方法
1.红糖生姜水（秋季不能喝）
（1） 煮的话,姜3-5片，枣6-10枚；加水两碗，把枣掰开，等煮开锅后，用小火煮15-20分钟，等快好时再放红糖30克（可根据口味甜淡，加适量）
（2） 简易制法，一个保温的水杯，生姜，枣和红糖；生姜切片去皮直接放入盛有较烫开水的杯子中，还是3-5片左右，可根据自身是否辛辣的感受适当增减，再放3-5颗枣，再放入适量红糖，盖上杯子让其自身混合下，过半个多小时之后再喝就是一杯自制的生姜红枣红糖水。
作用：生姜-驱寒解表
大枣-补脾养胃
红糖-去黑色素，持续美白，活络经血，外用可消肿去痒，排毒；对女性特别好（红糖的功效很多，有兴趣可以上网搜索相关内容）
时间：尽量在早晨喝，一般不能超过中午12点再喝，因为姜水有升阳作用，早晨到中午刚好是阳气上升的阶段，中午之后阳气下降，不可食用升阳之物，以免身体升降阴阳之气混乱。“早上喝姜茶胜过参汤，晚上吃姜胜似砒霜”。
2.每天晚上用38℃-43℃左右温水泡脚30-45分钟
3.热水袋温肚脐部位 肚脐部位叫神阙穴，是人体任脉上的要穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴，是人体生命能源的所在地。
4.取嚏法：这是听上去比较专业的名词，但其实很简单，这是《求医不如求己》这套书中最为推荐的祛除体内寒气的方法。方法是：拿一张纸巾，卷成饼筒状，两头尖，把两个尖头插入鼻孔，稍微转动一下，使鼻子感到发痒，从而拔出，使自己开始连续打喷嚏，简言之，就是使自己多打喷嚏。有人说，我避开打喷嚏还来不及呢，干吗要我打喷嚏呢？因为你打喷嚏是表明你体内有寒气，人体通过调动体内阳气使其通过鼻孔排出体外；这也许你就会明白了，为什么感冒受凉的时候人会打喷嚏，因为人体在进行自我保护，自己通过鼻孔这个途径排除体内寒气，使你快点恢复健康呢！取嚏法就是变被动为主动，自己主动通过鼻孔排除积蓄在体内的寒气，据说这种方法能治好过敏性鼻炎，笔者本人也深信不疑。这个方法对于初次接触中医的你来说，也许不太认同，我就不作详细叙述了，如有兴趣可以自己上网搜索一下。
5.食物
中国古人把食物分为热、温、凉、寒等四种不同性质，多食温性食物，偶尔吃吃热性和凉性的食物，不要吃寒性的食物。食物具体的四性分类，你可以上网搜索。我个人一般建议多食大枣、生姜（秋季不能多吃）、红糖、桂圆、牛羊肉（冬天进食最好），秋季吃清淡些的东西，冬季进补可吃稍微浑厚较补的食物；多食五谷杂粮（米、面、大豆、玉米、薯类、高粱、燕麦等），由于小米性凉，体寒者不可多食。
6.运动、睡眠、心情
 
这是人体四大健康因素的其中三大因素，十分重要；
人体体寒怕冷主要是气血不足或者是有气血但运动缓慢，当人体通过食物补充了气血之后，就可以通过运动加快气血运动，使其通达四肢，让整个身体温暖，这样子人体就不会得很多小病，气血所到之处能杀死很多病菌。
当然睡眠也十分重要，无论从精神层面还是身体层面。从精神层面来讲，我们看弗洛伊德的书就知道梦具有缓解人的精神压力的作用，很多白天消极的情绪可以通过梦境得到缓解，从身体层面来讲，不管是西医还是祖国的传统医学都认为，当人处于深度睡眠时，人体在自我修复白天受损的细胞，所以人人都需要深度睡眠。
同样一个好的心情对于身体的健康可以说是至关重要的，我们可以通过很多例子加以佐证，但这里不多做赘述，大家自己慢慢发现。中医跟西医一个很大的不同就是中医认为人体有经络，而且这几年通过科学证明，表明确实存在。中医认为使经络畅通的好的方法除了打专业的拳法外，最简单最实用的就是保持happy 、宁静的心情，这样你的经络就会很畅通，人体只要经络一畅通，如果气血又充足的话，那可以说人就很难生病啦！现代人的很多病其实都跟不好的心情、情绪有关，从而导致经络不通，所谓“通则不痛，痛则不通”，一旦经络不通，人就会全身酸疼；去医院检查又检查不出一个所以然来，其实都是人的情绪问题。
所以，寒凉体质的你平时吃东西一定要注意，少吃寒凉食物，多吃温性食物；好好睡眠，早睡早起；保持一个好的心情，心境如果能达到宁静是最好不过的，不要多思虑，思虑解决不了问题，简单想，踏实做；有时间多做有氧运动，慢跑是一个很好的选择。在此基础上，你可以在除了秋季以外的季节里喝点生姜红糖水，每天吃几颗红枣，有兴趣的话可以每天坚持泡泡脚。这样的话，我相信你的身体一定得到很大改善，你白天的精神也会变得越发的好，做事也会更加自信，你也就会更容易成功。
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