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如何让自己的身体更健康，这取决于你对身体的态度，健康的生活方式一定会让你受益非浅。 ⒈让动脉保持弹性 ①经常运动 在运动过程中，人体会加快血液循环，血液畅通能将营养及时送往身体各个部位；而运动时大量流汗，能加强肌体物质代谢，促进废物排出外，从而使血管在收缩和舒张之中增强弹性。 ②少吃甜食 保持动脉的通畅而不出现阻塞，就要注意血液中的糖分含量。此外，戒烟可以减少对血管壁的不良刺激。 ③心态平和 生活中，不要万事以自我为中心，若经常急躁易怒、争强好胜。很容易使精神高度紧张，血管总是处于收缩痉挛状态，埋下动脉硬化的隐患。 ⒉让免疫力免遭损伤 ①牙齿健康 据有关研究，口腔中含有大约300多种微生物，1毫升唾液中就有4~5万个微生物。如果存在龋齿或牙龈问题，很多病菌就会突破免疫防线进入人体而致病。 ②环境卫生 生活在洁净的空气中，是维护免疫力正常运转的前提。天然气等不完全燃烧所形成的高活性致癌物，或是汽车废气、尘埃中分离的苯并芘等，就连室内不经意间吸入的二手烟都会对人体免疫造成威胁。所以，要经常开窗通风，避免环境污染。 ③充足睡眠 有研究表明，每晚缺失3小时以上睡眠，会使免疫力下降50%。睡眠中，人体各组织器官能加快自我康复，对入侵的抗原物质通过免疫反应将其清除。 ④性爱健康 引发性病的各种病原体，常常都有病程长、迁延难愈等特点，一旦形成免疫缺口，很难愈合。 ⒊让脾胃健康运转 平衡饮食 鱼类、坚果、蔬菜、橄榄油、谷类、大蒜等食物有助于保持动脉弹性；动物肝肾、酵母、麦芽、蛋黄等食物含有相对丰富的叶酸，能缓解紧张情绪；存在于鱼类、花生、玉米等食物中的“单不饱和脂肪”能使你更年轻；大豆、豆制品、三文鱼、西红柿等食物不仅能增加血管舒张度，还有助于平展皱纹。 ⒋让身体更加柔韧 ①稳定体重 如果只是靠节食减肥，不仅会使脂肪减少得很不规律，而且肌肉由于缺乏足够的营养会变得松弛。所以不妨将运动作为自己的生活习惯，会更有利于稳定体重。 ②肌腱柔韧 经常进行一些伸拉练习，有助于延缓肌肉韧带的衰老。这样的锻炼可以让肌肉活跃，从而减缓血管弹性下降和皮肤松弛的速度。 ③强化内分泌功能 人体内分泌系统对于肌肉组织有显著影响。稳定的性激素水平，会将两性的特征表现得非常明显。如果内分泌出现紊乱，支持肌肉力量的激素就会缺失或者不够稳定，常会出现肌肉疼痛，身体脂肪增加，使人显得苍老。仰卧起坐等运动是最适宜柔韧身体的锻炼方式。 摘自《当代健康报》 蒋文龙／文 |
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