陈式太极拳图解

hzwhl798 2012-05-18

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八式陈式太极拳图解

1、套路动作中，以螺旋缠丝为核心，由内及外的圆弧运动。在各动作之间的衔接，不可有明显的停顿和断续处。知晓“转换”、“折叠”等，是一种劲力的顿挫变换和动作衔接方式，而不是动作的停顿和断续。

2、运动中腰为主宰，以身带臂，腰是上体和下体转动的关键。对全身动作的变化，对调身型重心的稳定，推动劲力运行，都起着主要作用。拳论明示：“掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、脚，周身九节劲，节节腰中发”。陈式太极拳的每个动作，起承开合，处处无不体现以腰为主宰的运动特点。

3、 28式虽为简化短拳，但注重协调对称，圆融灵活。编排上下左右对称，前进中必有后撑，体现对拉拔长，屈中求直的动作意向。开中有合，合中有开，周身协调一致。显示出刚柔相济，快慢相间，前后贯串，圆融灵活，刚柔连贯的特点。

4、陈式太极拳的呼吸，是在动作的开合、虚实的变化基础上进行的。一般规律是蓄收起屈时吸气，发放落升时呼气。动作是在意识的支配下进行的，练拳时一举一动均要运用意念，不用拙力。用意念导引内气运行，可使气血周流全身，疏通经络，平衡阴阳，获得强身健体。因此陈式太极拳要求，意念呼吸，以意领动，以意行气，以气运身，意到气到，气到劲到。久练之后，可内外合一，呼吸随势，意气势合的特点。

5、练好陈式太极拳，首先要分明虚与实，虚实分明，稳健轻灵是陈式太极拳，对两腿进退转换的要求。在练拳过程中，承受全部或大部体重的腿为实，另一腿为虚。只有做到虚实分明动作才稳健灵活，进退转换自如。步法变换时要注意腿部移动的先后主次，脚的起落方法和方向，并且做到起脚轻，落脚稳。进退时虚腿要自然松垂向实腿靠拢，然后再出腿，这是保持步法轻灵稳定的关键。

6、练好陈式太极拳，要做到十要、六个标准，下面将：十要、六个标准提供给深造者参考。太极拳十要：（1）虚领顶劲，（2）含胸拔背，（3）松腰沉胯，（4）虚实分明，（5）沉肩坠肘，（6）用意不用力，（7）上下相随，（8）内外相合，（9）相连不断，（10）动中求静，乃为太极拳相生相克。

太极拳的六个标准：（1）外形正；（2）内劲通；（3）功力强；（4）神韵现；（5）拳理明；（6）用法精。

7、练好陈式太极拳要精益求精，勤学苦练。精益求精就是要求脚踏实地，一丝不苟，从理论到技法，从功夫到套路仔细推敲，苦练不缀，先求架势，再求精气神，后求功夫，做到“冬练三九”、“夏练三伏”，勤学苦练，坚持长期有恒，不间断地练习。功夫的长进是从“一苦、二严、三勤、四恒”中获得太极拳的最高境界

陈氏太极拳精要十八式拳谱

陈氏太极拳精要十八式拳谱本文引用自自言自语《陈氏太极拳精要十八式拳谱》

该十八式是陈家沟的陈有芹大师所传。

一、太极起势：

1、两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍；

2、屈膝松胯，提左腿向左开半步，重心平移，放松下沉，两手徐徐上升与肩平；

3、随着身体下降，两手下按于小腹前。

二、金刚捣捶：

1、身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，（重心偏于右腿）；.

2、身体向右转重心向左移，同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤，右脚尖外摆；

3、右脚踏实，重心移到右腿，两手向前按；

4、左脚提到右脚旁，两手继续前按；

5、提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出，两手向右后上方掤；

6、身体下沉,向前移重心,同时两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方，两手心相互照应；

7、左手向前划弧,，右手上撩领着右腿上步，左右手相合，右脚虚脚点地；

8、右手变拳，折臂下沉，左手反掌，右手落于左掌心；

9、提右腿，抬右手，右脚尖由竖着变成平勾，砸拳震脚。

三、懒扎衣：

1、右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按，身向左转；

2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方，右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁，两手手心遥遥相应；

3、提右腿向右开一大步，两手合于胸前，身体向右转，重心由左腿移向右腿，两手分开，左手叉腰，右手逆缠向右掤。

四、六封四闭：

1、右手向左下方捋，捋至左手旁，身体稍微左转，重心左移；

2、两手左顺右逆向右上方掤，重心右移；

3、身体左转，两手向下捋，然后左手合于左耳下右手在左锁骨上；

4、重心右移，收左腿，虚脚点地，双手下按于右腿两旁。

五、单鞭

1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转，如翻转一个球一样；

2、左手向前，右手向后收，两手相合，右手由掌变钩，用手腕领劲向上掤，左手向外拉；

3、提左腿向左开步，重心向左移动再向右移，左手向右手手弯穿掌，向左前划弧拉开，坐腕。

六、金刚捣捶

1、右手由钩变掌，顺缠走下弧与左手相合，胯带动左掌微向前催；

2、两手左顺右逆向右后方捋，重心移在右腿；

3、重心下沉，身体向左转，左脚尖外摆，重心移在左腿，两手掤出去，左手于左胸前，右手于右膝盖上；

4、撩掌、上步、震脚与第一个金刚捣捶相同。

七、白鹤亮翅

1、右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，左脚向左后方撤；

2、重心移在左腿，两手交叉合于胸前，目视右前方；

3、右脚收到左脚边，可以脚尖着地；

4、右脚向右后方撤，身体右转，同时左手搭在右手上，右手逆缠向右后方掤，重心慢慢向右腿移；

5、两手分开,左手下按于做跨旁,右手继续逆缠上掤，掌心向外,把左脚收回来，再虚脚向前点地，身体左转，正对着东面，目视前方。

八、斜形

1、身体左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按，左手顺缠向上，身体向右转，右脚尖略向外摆；

2、身体下坐，眼看左前方；

3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步，同时左两手先逆后顺，右手先逆后顺向右后方捋（平划手）；

4、身向左转重心左移，左手下划从左膝下转过去,五指合拢变钩后提起与肩平，右手从后边合于右耳下，向前推；

5、腰微微左转，逆缠向左手手弯穿去；

6、身向右转拉开，右手反掌向右方掤，坐掌同时身体再放松下沉，面对着东方。

九、搂膝

1、左钩变掌，两手逆缠合于胸前，同时两膝盖里合；

2、两手、两膝盖逆缠向外打开；

3、身体下沉，两手放松下沉于两跨下，顺着左腿向前推，重心前移；

4、重心向右移,两手逆缠收于小腹前，再折腕，两手立掌于胸前，同时收左腿，虚脚点地。

十、上三步

1、身体略向右，同时双手向下划弧至右侧后方，左脚提起向左前方上一步，脚跟着地同时左掌外旋向前推出，右手顺缠，曲肘收于右耳边，重心移至左脚同时身体左转，左手向下划于左膝盖上，右手向前推出；

2、身体继续左转，右手顺缠于左胸前，左手逆缠外摆，右脚收于左脚边；

3、右脚提起向右前方上一步，脚跟着地，同时左掌顺缠，曲肘收于左耳旁，身体右转，右脚踏实，重心移至右腿，右手向下划于右膝盖上，同时左手向前推出；

4、两手先逆后顺合于胸前，左腿提起向左前方上一步，脚跟着地。

十一、掩手肱拳

1、双手右上左下转圈挒开，双手分开两胯旁，身体下沉坐马步；双手上翻向前伸出，两手相合，左手作掩右手，同时重心前移，转换为左弓步；

2、收右掌为拳，顺缠置于右胯部，同时重心移往左腿；右拳从下腹部向前偏右上方弧形抖发而出，直冲右前方，拳心朝下与肩相平，左臂弯肘直冲左后方，手心朝上，与右拳成对拉之势，同时左腿弓，右腿蹬，重心在左腿。出拳时头自然正直，两眼平视右拳前方。松胯圆裆。

要领：两肩放松，右肘有下沉之意，右拳五指握空，中间可放一根手指。左肘有下沉和后击之意。左膝盖与左足跟上下对正。右膝盖内扣，右小腿肚上翻，右后足跟蹬地，两胯有虚领之意。胯的转动将发之于脚跟的力传到肩、肘、拳。所以右拳的弧形抖发而出并不是一拳那么简单，而是先肩靠、再肘击、最后才是拳打。故叶老师对此有“胯打人而不是拳打人”一训。

十二、高探马

1、右手在原处化拳为掌顺时针缠丝，左手逆缠丝到右手腕部，两手相交。左手在右手之上，立掌向右；右手掌心向左，手指向下；

2、右手逆缠收于右胯部，掌心向下，左手向正前方，两手对拉，重心移向右脚，左手撑掌向前；

3、以右脚脚跟为轴，身体左转90度，左脚划半弧形，脚尖点于右脚旁，两脚与肩同宽，同时双手顺缠合于胸前，右手于左手上；右手逆缠向右侧面推出，左手手心向上收于左腹前。

十三、玉女穿梭

1、左脚向左跨出一小步，身体左转，重心左移，同时两手双逆缠合于左膝盖上；

2、身体右转，重心右移，同时两手撑圆向右前方掤出去；

3、身体下沉，重心微微向左，同时两手分开顺缠下沉于右膝下；

4、身体上升，重心继续向左移，两手先顺缠向上后逆缠向下按，同时把右脚收回，虚脚点地；

5、两手顺缠上升，同时左脚蹬地把两脚腾起，随着两手逆缠下按双脚震地；

6、大臂带动小臂向外掤接着两手顺缠合于右胸前，右手在上，提起右脚；

7、两手逆缠，左肘向后，右掌向前打，同时右脚向前蹬；