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咱们这套懒人瑜伽，可谓懒到骨子里去了。都不需要你费劲去记忆，就记住一、二、三、四、五就好了，让我们来学习吧。 一：一个缠腿侧转的动作，躺在床上，双腿弯曲，把右腿抬起来搭在左腿上，就像翘二郎腿一样，然后慢慢的把双腿向左侧的床面上倒下来，让大腿去靠近小腹，保持五个呼吸，这个动作能活化脊椎，促进腰背部血液循环，缓解腰腿疲劳，同时能按摩到腹部的内脏，促进排泄。然后换腿，把左腿搭在右腿上，再倒向右侧床面上，同样保持五个呼吸。 二．是正反两个方向的旋脚踠动作。不要小看这个动作，脚踠是腿上六条经络的必经之地，正反各旋踠49圈，可以很好的疏通经络，促进下肢血液循环，消除水肿，尤其是对于爱穿高跟鞋的女生来说是很好的保养。 三．是三个趾头操，我们小时候一定都玩过石头、剪子、布的游戏，但用脚趾头做的石头、剪子、布您试过吗？每个趾头的根部是经络的发源地，通过这三招脚趾瑜伽的练习可谓“牵一发而动全身”，动动脚趾头就可以打通全身经络。首先把以有脚趾向内抓扣，这是石头，然后把大脚趾打开，这是剪子，最后把所有的脚趾都打开，这是布。这三招反复的练习到脚趾发热。 四．是脚的四个方向屈伸运动。首先把脚背伸平，这样可以伸展到脚背前侧的胃经，调合肠胃气血，老话讲“胃不和则寝不安”，伸一下胃经，使胃和寝安，人也睡的踏实。接着把脚尖向回勾起来，这样子伸展到腿后侧的膀胱经，我们这一天工作下来，疲劳感和毒素都会沉积到小腿后侧的膀胱经上，伸展一下它，释放掉白天的疲劳，轻松入眠。 然后把脚尖向外展，伸展到小腿内侧的脾经，脾主肌肉，伸展下它，缓解一天工作累积的紧张感，使肌肉放松下来。最后把脚尖向内扣，伸展到腿外侧的胆经，人在深睡眠中，同肝胆净化血液，给身体排毒，睡前拉伸一下它，使它尽职尽责，为我们的排毒觉保驾护航。 这四个方向的练习，每个方向各保持三到五个呼吸，以实现最好的伸展效果。 五．是五个穴位的敲打，这五个穴位很适合在睡前敲一敲，为我们一天做好完美的收尾，使人在睡眠中身体进行充份的自调与修复功能，而且既然是教给懒人的方法，这几个穴位自然不用动手，只动动脚就好了，悠闲的看书吧。 第一个穴位是太白穴，它在脚的内侧，大脚趾跟部，敲它很简单，我们呆需要把腿伸直，让两脚内侧相碰即可，敲49遍，可以健脾调胃，改善面部气血和月经失调。
第二个穴位是足三里，在外膝眼向下量四横指的位置，这蛤上长寿保健穴，白天敲可以健脾胃补气养血，晚上敲可以调睡眠，缓解疲劳。敲打的方法是把一只腿伸直，用另一只腿的脚后跟去敲打此穴49遍，然后换另一只腿同样的练习。 第三穴是三阴交。这可是女士妇科保养第一穴，在内踝骨向上量四横指的位置，可以调节妇科，消除炎症，祛班美容，敲打方法是把一只腿稍弯曲，膝盖外展，用另一只腿的脚后跟去敲此穴49遍，然后换腿练习。 第四穴是涌泉穴，这是肾经的起始穴，即是降压穴，又是补肾穴，还是安眠穴，经常敲一敲能激发肾经，调节泌尿生殖系统，降血压，提升睡眠质量，敲打方法是保持第三穴的体位用另一只腿的后脚跟去敲打此穴49遍，然后换腿练习。 第五穴是承山穴，这个穴位很招年青女生们喜欢，因为它能瘦小腿，敲打它可以治疗腰腿酸痛，缓解疲劳，消除水肿，敲打方法是把左腿弯曲，左脚踩地，把右脚抬起来，用承山穴搭在左膝盖的位置，然后上下的摆动小腿，来刺激到承山穴，同样49遍然后换另一侧练习。 好了，有了这一、二、三、四、五全套的懒人瑜伽，即不占用时间，不占用空间，不费力，只需睡前十几分钟，就可以把内脏和经络按摩一遍，让疲劳缓解，让睡眠质量提升，让气血通畅，这会看你还有什么理由不练瑜伽了。 |
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