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今天，也就是5.18是血管健康日，这次的主题是“健康是有颜色的”。随着我们生活质量的提高，血管疾病正在威胁着大家的生活水平，所以说关心自己的血管健康，非常有必要，而关注健康首先就需要从饮食做起。 第二届中国“5.18血管健康日”活动15日在北京启动，主题为“健康是有颜色的”。记者在启动会上了解到，目前，中国已经有不少医院开始根据“赤橙黄绿”危险分层，把高危、极高危人群目标值添加到血脂检验报告单里。中华医学会心血管病分会主任委员胡大一说，这样能方便医生更好地根据分层进行相应的治疗，也利于患者了解自己的心脑血管疾病危险程度。 官方调查显示，中国目前心血管疾病患病人数已经达到2.3亿人。由世界银行公布的《创建健康和谐生活遏制中国慢病流行》报告指出，以心脑血管疾病为主的慢病负担已占中国总疾病负担的近七成。胡大一指出，实际上，心脑血管疾病是可防可控的，其中胆固醇控制是关键。 专家称，胆固醇在不同人群中引发心血管事件危害存在差异性，坏胆固醇水平的限度也因人而异，需要每一个人根据自身的疾病风险状态，按“赤橙黄绿”四种颜色确定自己的胆固醇目标值，分层管理、严格控制达标，才能真正有效预防心梗、中风等心脑血管事件。 首都医科大学附属北京友谊医院心内科副主任医师南芳指出，胆固醇分层达标必须持续进行。南芳举例说，对于橙色风险的冠心病、中风患者，由于他们体内的动脉粥样硬化斑块已经广泛存在，化验单上的箭头仅表示胆固醇水平被短时间内控制住了，但并不代表风险消失。若不持续控制，坏胆固醇持续合成和累积，斑块还会出现，使血管变得脆弱易破。 预防心血管疾病，必知的膳食搭配原则 主食：粗细搭配。食物多样化，粗细粮可互补;另外，粗粮与副食搭配，粗粮内的赖氨基酸含量较少，可与牛奶等副食搭配补其不足。 副食：荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等，多食水果，低脂奶制品;多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。 调味品：限钠加钾。每人每天摄入盐量应少于5克，即大约为小汤匙的半匙。 食用油：健康用油。人体所吸收的脂肪酸，70%来自于食用油，烹调时应选用富含亚油酸的植物油，亚油酸可增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能。 保护心血管，必须注意的生活习惯 关注体重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高，想要心血管健康，应参考BMI值适当控制体重。 规律运动：适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量，促使新陈代谢良性循环，达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。 心理调节：保持轻松愉快心情，避免情绪大起大落，刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。 劳逸结合：生活要有规律，饮食起居有度。如从事高度紧张的工作，要适当地调节精神状态，在长时间工作后，可通过做体操、散步等方式来放松。 戒烟少酒：吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。烟中含有尼古丁，可收缩微细血管，使心跳加快、血压升高。而大量饮酒也可使心跳加快，血压升高，还会使降压药物的效果明显降低。 推荐阅读：上夜班真的会得“熬夜癌”吗?夜班保健方法 |
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