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长期以来，人们一直认为人造脂肪来自植物油，多吃无害。但是，近年来的研究却发现反式脂肪酸对健康所造成的危害更大。美国和欧洲的很多国家都明确要求在食品的包装上必须注明反式脂肪酸的含量，而我国现在尚无此要求。
为了帮助大家识别哪些食品中是含有反式脂肪酸的，以便清楚地进行选择。本站为大家总结了含反式脂肪酸的食品清单：
牛奶和奶酪（反式脂肪酸含量18.8%）、黄油（反式脂肪酸含量5.9%）、鸡蛋（反式脂肪酸含量9%）、肉和肉制品（反式脂肪酸含量10.3%）、油和脂肪（反式脂肪酸含量35.5%）、饼干和蛋糕（反式脂肪酸含量16.5%）、开胃馅饼（反式脂肪酸含量3.5%）、土豆片和法式炸土豆片（反式脂肪酸含量4.5%）
其它含反式脂肪酸较高的食品：
在食品加工中，反式脂肪酸甘油酯广泛用于替代天然奶油生产各种花式蛋糕、咖啡伴侣以及冰淇淋、雪糕、棒冰等；也广泛用于替代可可脂生产巧克力；同时广泛用于替代各种高档植物油和动物油脂在烘焙面包、蛋糕中使用，此外还用作油炸食品用油。代表食品有以下几类：
奶油蛋糕、咖啡伴侣、起酥面包、冰淇淋、雪糕、棒冰、巧克力、油炸食品（油在高温下被部分氢化形式反式脂肪酸）、带酥皮的点心或零食、薯条、薯片、蛋黄派或草莓派、大部分饼干、方便面、泡芙、薄脆饼、油酥饼、麻花、巧克力、沙拉酱。
鉴别反式脂肪酸食品的方法
如果食品标签的配料表里有“内含棕榈油”、“植物氢化油”、“人造黄油(奶油)”、“人造脂肪”、“氢化油”、“起酥油”、“精练”、“植脂末”、“复合脂质配料”等名称，都要意识到它们会含有反式脂肪酸。
氢化植物油(英文简称为TransFat)，学名为反式脂肪酸甘油酯，俗名有：人造奶油、奶精、植脂、植脂末、植脂奶油、麦淇淋等。氢化植物油是由普通植物油氢化而成，但氢化过程中也产生了反式脂肪酸。氢化植物油是反式脂肪酸的主要来源之一。
所以只要在标签上发现上面这些名字的，大家都要予以小心了，都是反式脂肪酸的代名词。
为增加货架期和产品稳定性而添加氢化油的产品中都可以发现反式脂肪酸。包括薄脆饼干、焙烤食品、谷类食品、面包、快餐如法国油炸食物、炸鱼、洋葱圈、人造黄油特别是粘性人造黄油。
编后语：
按照国际上的健康推荐，每日摄入反式脂肪酸的上限约为3克左右，所以我们在选择食品中，就要小心了，一天不能吃入过量的反式脂肪酸。
含反式脂肪食物要少吃
12月5日，美国纽约通过一项法案，将在纽约市所有餐厅、蛋糕房禁止使用不利于人体健康的人造反式脂肪。
何为反式脂肪？反式脂肪又称反式脂肪酸。
哪些食物含有反式脂肪酸呢？所有含有“氢化油”或者使用“氢化油”油炸过的食品都含有反式脂肪酸。如油炸松脆食品、固化植物油，包括人造黄油、方便面、快餐、 冷冻食品、烘焙食物、饼干、薯片、炸薯条、早餐麦片、巧克力及各种糖果、沙拉酱等。在天然食品中如乳制品、牛肉等反刍动物肉类也存在微量。
目前，认为反式脂肪酸有以下危害：
1、会引发肥胖、中风、心血管疾病。2、增加糖尿病危险。3、孕妇摄入反式脂肪酸后会转移给胎儿、婴儿，从而影响其生长发育。4、可能会诱发肿瘤，研究证实反式脂肪酸与乳腺癌的发生成正比。
我们可以完全不摄取反式脂肪酸吗？中国营养学会副秘书长杨月欣解释说，这是不可能的。因为反式脂肪酸存在于许多食物中，如果要完全不摄食它，就意味着改变膳食模式，如不进食含有反式脂肪酸的乳制品及肉制品，这会导致其他许多必需营养素的摄入减少，危害健康。
目前国内外正在研究摄入多少反式脂肪酸才算是过量，总的原则是，进食得越少越好。我们在购食物时，看食品的配料清单，含有“人造奶油”、“色拉油”、“起稣油”、“氢化植物油”、“部分氢化植物油”等，应尽量避免购买，还要避免大量进食油炸食品、烘焙食品。 | 
