10招全面提升心脏健康 远离心脑血管疾病职场精英“猝死”的新闻常有发生，巨大的工作压力、高脂高盐的饮食方式、不规律的生活习惯……这些都给心脏健康埋下隐患。 试试高纤食品 吃越多全谷类食物，像杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等，罹患脑中风的机会就越低。 吃块豆腐 每天摄取25～50克大豆蛋白，血中坏胆固醇(LDL)可以下降4～8%，每天吃块豆腐、喝杯豆浆，帮助你轻松管好胆固醇。 笑口常开 怒气和忧郁都会增加心脏病发作的机会，乐观积极向前看，对万物感恩、惜福，赶跑生活中的不愉快。 多吃鱼 鱼肉富含OMEGA-3脂肪酸，有助于降低血中三酸甘油脂，还可以防止血管阻塞，每周吃上2块鱼，减少得到心脏病的机会。 享受食物原味 最好多吃新鲜食材，而且简单处理就很美味，每餐来一盘烫青菜，吃新鲜马铃薯代替吃薯条，或清炖鸡汤代替炸鸡排。从每周吃3次油炸食物，减少到只吃1次。 控制食盐的摄入量 多年来，研究一直认为盐吃多了会增加心血管疾病，然而，去年一项大规模研究却发现，食盐摄入量过低其实也会增加心脏病和中风危险。不过，该研究一大缺陷是，所涉及的参试者血压正常，身体比美国人平均情况更苗条，总体健康状况良好。因此研究结果可能不适合大众。去年11月份一份研究证实，高盐饮食会增加心脏病、中风及死亡危险。 早晚刷牙，使用牙线 牙周炎中导致牙病的细菌会引起血管炎症，从而增加心脏病危险。经常刷牙并使用牙线清洁牙齿，嚼嚼无糖口香糖，有利于护牙护心。 爬楼梯 每天爬楼梯15分钟和快步健走30分钟所消耗的热量一样，爬楼梯不但可以强化心肌，血中好胆固醇(HDL)可以提高20%，罹患心血管疾病的机会可以下降33%。患有心脏病、高血压、肺病和肾脏病等病人，应询问医护人员：自己可以负荷这样的运动量?或能否分次进行? 清火强心 莲子茶 莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，有显著强心作用，能扩张外周血管，降低血压。 莲心除了能去心火，还能治疗口舌生疮、有助睡眠。但其性凉，平时怕冷，易手脚发凉、大便稀等体质虚寒的人最好少喝。 降脂强心 山楂茶 山楂，味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散瘀、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。值得注意的是，山楂只消不补，贫血及脾胃虚弱者不宜多食。 |
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