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首先，编定自我暗示语。 第一个原则是：重复。 这里有三层意思： 一层，是日复一日的重复。每天用一句（或用一段）自我暗示语进行自我暗示。 一层，是每日内多次进行。早晨起来后，要先想想自我暗示语。出门前想一下。回家后，脱衣前想一 下。等等。简单说，就是每开始一个新的生活程序前“想一下”。特别是早晨起来后、晚上睡觉前这两次尤为重要。 最后一层意思是，每次默念时，最好重复几遍。一般三遍即可。这样就造成了一种重复的态势。当你不想它时 ，其实它一直在你的潜意识中重复着。 自我暗示实施的第二个原则是：“忘却”。 所谓忘却，即是当你自我暗示操作完了，你就不要再想它。你无论是工作，还是休息，还是睡觉，还是静坐，还是打盹，都不再想你的自我暗示语 。这即是“忘却原则”。 你只有在暗示完后忘却了，对此无意识了，注意力不再集中于此了，对潜意识不加任何干预了，对它完全持信赖态度了，完全交付给它了，你不再观照、监视 它了，潜意识才会发展它的积极性，主动地、创造性地去“完成任务”。如果你总是想着暗示语，潜意识没有主动性，效果反而很不好。 自我暗示实施的第三个原则是：“等待”。 所谓“等待”，就是要给潜意识时间。很多自我暗示，往往很难立刻表现出效果来。要有一段时间。要等待潜意识逐渐调整你的心理、生理。不可急躁，不可勉强，要听其自然。 一般来说，自我暗示有三种效应：及时效应，短期后效应，长期后效应。及时效应，是指自我暗示语一默念，立刻就对生、心理显现的作用；短期后效应，一般是指一天之内或三至七天内产生的效应。长期后效应，则指更长的时间。 自我暗示实施的第四个原则是“坚信”，即“心诚则灵”。 要相信自己的意志力，强大的心理能量会克服人性的弱点，坚持到最后最终能改变自己。 自我暗示中需要注意的几点： 1.尽可能用肯定的语词，而不用否定的语词。肯定的语词比否定的语词暗示效果更好。如“我的病彻底好了”，就比“我的病不会再犯了”更有效。 2.与潜意识对话，有时要考虑用商量的口吻，而不用命令的口吻。 那样可能更便于它接受。这一点可以根据实践体验来把握。总之，我们要善于用自我暗示的方法来调整自己的生、心理。 3.如果你掌握了一点自我催眠术，那么，在自我催眠中进行的自我暗示，就更有效了。 |
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