每天10分钟 6个动作快速打造平坦小腹

每天10分钟 6个动作快速打造平坦小腹

[导读]女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。推荐打造健美腹部的6个动作，每天10分钟帮你打造平坦小腹。

 

六个动作让你今夏拥有平坦小腹

动作一：扭动躯干

1.双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

 

动作二

动作二：蹲马步

1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

 

动作三

动作三：仰卧卷腹

1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

 

动作四

动作四：仰卧举腿

1.平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。

2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

 

动作五

动作五：登山者

1.起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。

2.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

 

动作六

动作六：侧卧提臀

1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。

2.将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。