第四课:正反手移动加力上旋球

第四课:正反手移动加力上旋球

时间:2009-04-22 00:19 来源:未知 作者:谭弼 点击: 837次

-

当你体验了前三课的入门篇轻松学会网球的快乐后，我们将带给您另一种新的快乐——追逐 力量和速度刺激的快感体验。人类喜欢追求力量和速度所带来的快感，面对着快速的来球，您可以轻松的将球回击过网，在您的高速回球和大力发球的压迫下，看到 对手不知所措所感受的快感，这就是《谭弼快乐网球课堂》提高篇中所要扩展的速度和力量的快乐。好，现在就让我们开始来源于力量和速度的快乐之旅吧！

正手移动加力上旋球

      现在您所面对的来球正逐步加快，正手移动加力上旋球也就需要您在击球的过程中有一种积极的态度，主动移动步伐去迎击来球，并以快速的挥拍打出高速的上旋球，甚至是宣泄式的挥拍，从而体会其中的快乐。学习正手移动加力上旋球的动作要领是：

1、在练习正手移动上旋球的基础上逐步加大往回转腰的幅度。

2、移动步伐，击球前使身体重心向前脚移动。

3、转腰向前，大小臂在接球的瞬间同时用力向上发力。

4、击球后马上放松，握球拍的手掌随之而放松，做完充分的随挥。

教练现场示范，学员练习无球挥拍练习。

    现在就让我们开始跟着教练做移动的无球挥拍训练。练习正手移动加力上旋球的程序是：
（1）——弯腰下蹲
（2）——眼睛观察对手击球 
（3）——向前两步向后转腰 
（4）——转腰向前 
（5）——击球瞬间大小臂同时向上发力 
（6）——击球后迅速放松手掌 
（7）——将动作做完充分的随挥

接下来，就请教练为我们做正手移动加力上旋球的击球示范动作。

技术难点分析：

学习正手移动加力上旋球常常遇到的难点主要有以下几个方面：

1、没有主动的去迎击球，被动中被球打，同时又想发力，失去重心。

2、全身的力量没有用在发力点上。

3、击球后手掌没有放松，动作僵硬。

4、过分的追求球速就会击球时平推，改成平击了，必须是小臂大臂同时用力向上。

当我们从初级迈入中级是过程中，《谭弼快乐网球课堂》在教学上除了体验快乐外，还增加了责任心的培养。如果您现在真正想把自己的网球技术提高一个档 次，您需要采取一个循环渐进的步骤，特别要求你去认真负责的打好每一次来球。并且把没一次击球动作作完整。随着技术要求越来越严格，接球的程序也随之增加 了，击球期间如果忽视了程序中的某个环节，您的失误也将逐渐增多。这主要是由于您缺乏责任心而造成的，此时您会进入到这样的心理误区：

1、认为自己打的很好，进入到自满的误区。

2、看不见自己的动作，认为自己的看发总是正确的。

3、责任心没有了，随意的处理每一次击球。

4、总是想发力，提高球速。

    俗话说：“心急吃不了热豆腐”，心理出现了问题，也一定打不好网球，或是乱打一通，或是忙于招架，出现了错误的想法就会使您导致错误的结果，由于心理误区的产生您会不自觉的形成心理障碍：心理障碍的表现就集中于一个“怕”字，或是怕球出界，或是怕球下网。

    作为一名优秀的球员，无论是比赛还是训练都要都要采取积极主动的态度，在网球训练中，您是否做到了接球前的启动程序和接球后的分析和总结。在每次击球前，如果事先没有明确的想法，想好用什么方法打，打到什么地方？就会不自觉的进入到一种无意识状态。

     当您总是打不好球的时候，还谈何快乐体验？这时候您必须能够清楚的认识到自己打不好球的原因，分析自己到底是进入到了心理的误区中，还是处于无意识状态。接着为自己确定一套加强心理控制的方案，这样才能对症下药解决问题。

1、想着移动双脚，作好侧身，准备击球。

2、以全身力量击球为重点，首先是每次击球必须移动两步，使自己能进入准确的击球区，使自己的身体重心保持在双脚之间，接着向后侧身，作好击球的准备。

3、发力点上发力。

4、移动迈出的第二步是做微调，让您进入到准确的击球点，接着用你身体向前移动的惯性和转腰向前的力量，以及小臂大臂向上的力量，在击球的瞬间同时发力，才能打出快速的球。放松的随挥动作。

5、击球后，马上放松你的手掌，使动作做完充分的随挥，放松握拍的手，就象汽车要到红灯时，您换成了空挡，用汽车的惯性慢慢的减速到达停车线。从而到达到放松和节省体能的目的。

    在提高篇中动作的放松和协调依然是最重要的，只有身体放松，动作才会协调，只有动作协调，才能击出快速的高质量球。另外要学会用自己的感官认真的分析每次 击球的得与失，提醒自己不能第二次犯错。当您自如的击球时，如果不注意动作要领，也会在不经意间出现随意击球的情况。这时教练会严肃的提醒你注意：“提高 是一个艰苦的过程，您能达到今天的水平并不容易，所以请珍惜您自己的努力，请您对自己的动作负责任，对每次击球负责任。”

练习方法：

1、教练在网前左侧喂球送多球，要求学生依次打正手直线球和正手斜线球。然后再到网前右侧喂球，同样让学生打正手直线球和正手斜线球。

2、教练在网前喂送不同落点、旋转和不同速度的球，要求学生依次打正手加力上旋球，后期要控制落点和线路。并在底线放置标置物，进行击打目标的竞赛。

好了，讲完了正手移动加力上旋球后，我们接着介绍反手移动加力上旋球。

很多业余选手在网球比赛中，都会发现自己的反手技术是一个很大的弱点，一旦被对手压制住自己的反手，就会带来更多的失误和丢分，并因此而苦恼。下 边，我们就来练习提高您的反手击球能力，如果说，在初级阶段我们的概念是打出漂亮的动作，强调的是动作的准确和协调，到了中级阶段，我们要在漂亮的技术动 作中，提高我们反手击球的力度，打出有速度、有力量的反手球。加强您反手的攻击力和杀伤力。反手移动加力上旋球的动作要领是：

1、移动步伐，拉开球拍时有意识的加大转腰动作的幅度。

2、站稳后，身体重心自然移动向前脚

3、转腰向前，大小臂在接球的瞬间同时用力向上发力。

4、击球后马上放松，握球拍的手掌随之而放松，做完充分的随挥

反手移动加力上旋球

    《谭弼快乐网球课堂》提高篇对学员们提出了更高的要求，虽然同时反手的技术动作，但在技术动作要领上的细节已经有了很大的变化。现在我们 就请教练为我们做示范动作：

教练现场示范，学员练习无球挥拍练习。

     挥拍练习特别有助于您建立正确的击球动作。挥拍过程中大家要想象是在真实的击球，并体会击球发力的动作感受。
反手移动加力上旋球的挥拍练习步骤如下：

（1）——弯腰下蹲/
（2）——观察对手击球/
（3）——移动两步转腰引拍/
（4）——转腰带动手臂向前挥拍/
（5）——击球瞬间大小臂同时向上发力/
（6）——击球后迅速放松握拍手/
（7）——自然完成缓冲随挥动作/
（8）——回位做下次击球准备

    接下来我们开始有球练习。在实际练习中您会发现发力击球时，会比不加力的击球有更多的失误。这是因为我们对动作的要求提高了，而您的技术动作还未形成动力定型。

技术难点分析：
 
反手移动加力上旋球技术中常见问题主要有以下几个方面：

1、 没有主动的去迎击球，被动中被球打，同时有想发力，失去重心。

    教练现场讲解：

    只要您不是向前移动击球就会形成被球打。主动的迎击球。你会变得积极，原地站着打球则是消极的。请大家注意在打球时有意识，用两种不同击球方式的差异。

2、 全身的力量没有用在发力点上。

    教练现场讲解：

    发力击球，我们要求击球的瞬间，全身的力同时用上。很多的学员用力击球时，是从挥拍时的起点就开始进入紧张过程。其实，从起点到击球有1米以上的距离，在这个过程中您的力量就被消耗掉了。您只有靠不断想象、体会在击球的瞬间发力，就会找到轻松自如的发力技巧。

3、 过分的追求球速就会在击球时左手加力，改成平击球。

    教练现场讲解：

    我们教您掌握的是双手的反手球。双手击球稳定性好。但是很多学员在实际中会用左手加力，而左手用力往往会破坏动作的协调性。所以我们一定要注意：首先转腰，击球时强调的是双手的合力。

     《谭弼快乐网球课堂》中有一个核心，就是心理的教学，不仅找出技术上的问题，并且分析出错时的心理感受。教练经过观察不同学员在学习网球中出现的问题，发现大多数学员的产生的错误都可以在其心理上找到相应的诱因。不论您技术水平的高低，在实际打球的过程中，产生问题时都表明您是意识中存在一定的心理误区：

1、 技术熟练后容易进入到自满的误区。

2、 不再雕琢技术细节，按照自己的感觉打球。

3、 过于放松缺乏责任心，随意处理每一次击球。

4、 片面追求发力，忽视对球的控制

     这些心理误区的出现是伴随着您技术动作的问题而出现的，技术上不出现失误是不可能的，但是我们如果在实际练习中从心理上反复强调误区的存在，再用相应的方法和手段去解决这些问题，使您的反手技术能够有一个再次的飞跃。
反手移动加力上旋球的核心是打出有速度和力量的球。在初级阶段我们对学员的要求是动作协调、打准球。现在要您配合步伐的移动，发力击球。发力的关键是运用全身的力量，从动作的幅度，挥拍的速度，都有了新的要求。在练习中要注意以下几点心理控制：

1、 首先要循序渐进，慢慢加大击球的力度。同样的一组击球练习，您可以在多球练习中分别用七分力和全力击球。

2、 其次在实际对打过程中，一定不要忘可我们在初级教程中强调的自我心理暗示，打球时尽量联想自己的动作。

3、 当您的技术有一定基础后，最容易出现自以为是的毛病。表现在好处理的球，心理过急，想一拍的分，动作走型，产生莫名其妙的失误。在比赛中这种情况最容易见到。

4、 在 平时的对打怜惜中，您会发现有的来球您很难打出有力的反手球，这和来球速度、落点是否近身以及您击球前的步伐移动，准备都有很大的关系。所以在实际练习 中，一定要解决好发力和控制球的关系。难打的球首要是控制好球，准备充分的时候则要果断的发力。在练习中，我们会用不同速度和落点的球来帮助您增强适应能 力。

    经过一些有变化的练习后，您会发现自己的反手球会经历一个矛盾的进步过程。从原来的比较稳定到失误增多，之后失误又慢慢下降。按照教练的教学经验，很多学员反手球进步比较慢的原因是：

实际练习中会通过移动把很多可以用反手技术处理的球用正手去打。而在实际中我们要改变这一习惯，反手位的球就用反手去打，这样您的正手技术才会的到同步的提高。

练习方法：
1、 教练在网前左侧喂送对球，要求站在反手区的学员依次打反手直线球和反手斜线球。然后再到网前右侧喂球，同样让学生站在正手区打反手直线球和反手斜线球。

2、 教练在网前中间，将多个球喂送到底线两侧，学生站在底线中间，当球落到右侧时，跑上前打正手直线球，然后迅速回到原位，再跑到左侧打反手直线球，反复多球练习。

3、 基本上与2相同没，只是将球改打斜线球。

4、 教练分别站在网前左右侧，学生站在同侧底线附近，教练分别喂送到底线的同侧、球场中路、对才侧外角，要求学生打反手直线和斜线球，回球到教练身后两边的固定区域。

5、 两人对墙进行壁球比赛练习。

本节课的内容就到这里，希望您在业余时间里加快练习跟上我们的学习进度。