距离2012年高考还有两个星期，很多高三考生和他们的家长们正处于一种莫名的紧张和焦虑之中，家长们之所以焦虑，是面对即将参加高考的孩子，不知道那些话可以说，那些话不能说。说多了怕影响孩子，说少了又怕落下一些重要事情。不知道哪些事可以做，哪些事不能做。做得不对，会影响孩子情绪。即使不能对孩子有所帮助，至少不能帮倒忙。
孩子的焦虑是：一是对自己复习的结果心里没有底。无论什么样的学校，都会有好中差之分，极少有人认为自己绝对强。二是对考试时能否发挥出正常水平没有把握，担心考试时紧张怎么办。
下面我想分别从学生和家长的角度谈谈，该如何调试自己的心态，以轻松、积极的心态迎考。
作为学生，应从以下三点进行心理调试：
首先，无论你在哪所学校，成绩处于哪一个层次，经历了高中三年的学习，你的知识都已经有了足够的储备，你的能力也有了极大的提升，现在一定是你高中三年学习的最高水平。那就请你相信自己，相信自己的努力，你的能力就能充分发挥出来。
第二，正确定位高考。高考的结果会因分数的不同，使考生进入不同层次的学校。正因为如此，很多考生和家长认为一考定终身，考得好，皆大欢喜，考得不好，满盘皆输。所以，有些人甚至认为，高考只能成功不能失败。带着这样的压力，考试的时候身体很难放松，心情很难平静，水平也就很难发挥出来。
其实，我们可以换个角度来看高考。在中国的国情之下，高考是相对公平的升学模式。既然高考是每个人必须经历的，那就如同我们的年龄从17岁到18岁一样的自然，它是我们12年学习的总结，是我们12年学习的收获。同时，经历高考也是我们成长的一部分。高考让我们领悟，面对人生我如何选择，面对困难我如何应对。即使成绩不理想，也不等于世界末日来临啊。只要我们认准目标，来年还可以再考啊。当一个人这样看待高考时，心态就平和了许多，就不容易出现紧张情绪，就能发挥出正常水平甚至超常发挥。
第三，考试的时候真出现了紧张情绪怎么办？
坐在了考场中，情绪出现波动，甚至心慌、紧张的时候，不要着急和慌乱，做一下身体放松，心情一般都会平静下来，进入正常考试不会有问题。放松的方法有很多种，比较快捷和便于操作的方法是：闭上眼睛，双拳紧闭，全身紧张，让身体能多紧张就多紧张。将注意力集中在身体上，慢慢松开双手，全身也慢慢随之放松，整个过程注意力集中在手上和身体上，关注自己身体的紧张和放松。做完之后，大多数人的紧张情绪会得到缓解。若紧张情绪没有完全缓解，可以将上述过程重复一遍，直到内心平静，紧张情绪完全消失。
作为高三学生的家长，可以从以下三点进行心理调适：
首先，无论孩子成绩如何，经过三年的努力，都达到了自己的最高水平。这个时候基本已经定型，家长就不要再过度关注孩子成绩，以免给孩子造成太大压力。
第二，家长不要太过渲染高考的重要性，以平常心对待。高考不仅仅是得到一个分数，拿到一个通知书。高考是每个人必须经历的一个过程，平常的就像孩子从17岁长到了18岁一样，高考是孩子成长的一部分。
第三，家长不要在考试前的时候反复叮嘱孩子别紧张。很多孩子在考试前还在想公式，或者具体科目的内容，根本没想过紧张不紧张这一回事。家长的反复叮嘱，让孩子清楚地意识到考试的时候还可能会出现紧张，对孩子起到了一个不好的暗示作用。
我相信，孩子们经过适当的心理调适，都能轻松地走上考场，发挥出正常水平。家长们经过心理调适，也会表情轻松，目光中带着对孩子的信任。预祝考生们正常发挥，考上自己理想的大学。
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