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高考是关键性考试之一，面对这种考试，每个考生都会有不同程度的情绪紧张或焦虑。这种紧张或焦虑是客观存在的，不可能消除它，只能根据每个人的具体情况调适心理，在考试中达到最佳状态。 一、尽力消除过度紧张 许多考生在高考中焦虑紧张，倍感压力。其实，考试中适度紧张并不是坏事，反而有助于提高答题的效率。但是如果紧张过度，则会影响考试效果。具体表现为： 1.分散注意力。正常情绪状态下，考试中的注意对象应是试卷上的试题，如果过度紧张，注意力就分散在担心或多余的动作上，难以集中注意到试卷上。 2.干扰知识回忆过程。考试中过于担心、紧张，使头脑不清晰、记忆中的知识信息出现混乱，记得住的想不起来，造成错答、漏答，不知如何去答，在一道中长期停留等现象。 3.破坏正常思维过程。考试过程具有独立性、灵活性、敏捷性的特征，伴随着分析、比较、综合、概括等思维形式。过度紧张使情绪困扰，无法进行正常的思维活动，使思维陷人混乱、甚至凝固，头昏脑胀，思考混乱，答题无序，严重影响得分。 二、达到最佳心理状态 考前进行自我分析、自我调整、稳定情绪、保持良好状态。首先要有自信心，相信自己，尽力而为。 绩好的同学要进行自我反省，复习中的障碍是否都解决了，有无模糊知识和疏漏处？成绩一般的同学要进行自问，难道就不能跨上一步吗？努力就会有收获。成绩差的同学不要放弃，掌握多少算多少，即使不能完全达到目标，只要尽力，就问心无愧。 调整考试动机，变被动为主动。首先要明确目标，我参加考试以及我的成绩，不是满足父母的愿望，不是为了老师，也不是要别人怎么看，而是为了自己。 把考试当作对自己的检验，是锻炼自己、磨练自己、实现自己价值和理想的一次挑战，不要看成是负担，面对竞争，敢于竞争。 保持良好的情绪和冷静的头脑，避免与别人的冲突。良好的精神状态使人精力充沛，头脑清晰，注意力集中、思维活跃、反应敏捷、答题快。 不良精神状态使人精神萎靡，注意力分散、思维程序混乱、答题慢，效率低，晚上睡不好，熬夜、过度紧张等。要抛开杂念，轻装应考、去掉负担。 合理安排复习进程，确定适当记忆方法。针对自己情况对各科作好复习安排，交替使用大脑。大脑的忙和闲是可以调节的，不要长时间学习同一门功课，每隔一定时间转换不同的学习内容。 一种内容的学习时间不超过一个半小时，以避免大脑疲劳。制定适当记忆方法，或用谐音记忆、或用口诀记忆，只要适合自己就行。 三、临场处理好三个关系 1.处理好准和快的关系。从心理活动的倾向上讲，先前进行的心理活动影响后继心理活动，习惯按照已经形成的思路去思考问题。如果已经出错，往往很难发现和纠正。所以答题时，首先要求准，在准的基础上求快。 能做到这一点，速度相对慢一点，也不算慢。如果抱着“反正还要检查”的态度，草率从事，不但保证不了准确，还浪费时间，即使检查也难以发现错误。 2.时间安排的策略。临场发挥，也需要时间安排的策略。先松后紧是许多考生时间安排上的失误。基本原则：能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分；不要着眼于局部，被某一道题缠住脱不了身。 自己心中要记住；与其花10分钟去攻克一道分值较少的选择题，不如花10分钟去攻克一道分值较大的题；在答题过程中，一道题你估计花5分钟可以解决它，但过了5分钟过后仍理不出头绪，那不妨暂时跳过去。 若已理出，或接近成功，延长一点时间也是必要的；只要不倒扣分，尝试回答所有问题，不留空白，留出5—10分钟的检查时间。 3.调节好生物钟。不少考生越到考前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，以便取得最佳成绩。这是缺乏考试策略的。 有人认为，考前早点睡好，结果与平时作息时间不一致，往往在床上辗转反侧睡不着。睡不着就不着边际想象，产生烦燥、焦虑、结果更睡不着，第二天没有精神。 有人认为，多记一点是一点，熬夜，又担心明天考试，同样不能入睡。还有甚者，吃安眠药，第二天仍然是昏昏沉沉的。这些情况都是不可取的，对于进人考试状态是不利的。实际上，每一个学生在24小时中都有自己精力旺盛的时候。 考试的时间一般是每天上午9点到11点半，下午为3点到5点。这要求我们在考前15天内，有意识地使自己的精力在这两个时间段内处于最活跃的状态，把自己精力最旺盛的时候调整到与考试时间一致。 高考考试：调整认知状态 做好三个对待 第一，调整认知状态，做好三个对待 首先要正确对待模拟考试。实际上来讲，模拟考试的成绩通常会低于高考的成绩，模拟考试考的不好并不代表高考不会取得好成绩。重视模拟考试后的总结，模拟考试不仅是模拟知识，更是模拟临场经验，模拟答题技巧。如数学的12道选择题，要用多长时间合适，语文作文用多长时间合适等，这些都需要考生在模拟考试中慢慢积累经验来掌控答题时间。 其次要正确对待紧张问题。大多数考生在考试之前都会紧张，适度的紧张对考生复习是有利的，可以激发学生的潜能来提高应试能力。 第三要正确对待高考，不要把高考妖魔化。学校和家长不要把高考的紧张情绪加诸于考生的头上，要引导考生积极面对高考，教育考生高考不是决定人生命运的考试，只是人生中的一次重要考试。 第二，考生要学会遗忘紧张源，多用肯定性语言 比如针对黑龙江这届考生而言，一些老师和家长会对考生说，“今年是旧教材最后一年高考，你们是背水一战了，成败在此一搏！”事实上这类的语言都会对考生的心理上造成压力，导致考生的过分紧张从而影响到考生的考试结果，因此在老师和家长要多用鼓励性的语言。 第三，掌握缓解紧张的万能公式 心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果；第二步，考生要接受这个结果；第三步，考生要尽力去改变这个结果。也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。 第四，排除不良情绪影响，追求阳光心态 考生要学会倾诉，第一个倾诉对象就是家长。家长的态度在这一阶段对考生来说非常重要，要调整好自己的心态，学会帮助孩子减压力，在与孩子沟通过程中要少说多听，甚至只听不说。考生也可以和老师、同学、朋友甚至跟自己倾诉自己的烦恼。考生要学会宣泄，不压抑自己的感情，该哭就哭，该笑就笑。考生还要学会转移自己的不良情绪，当情绪不好时可以做自己喜欢的事，比如运动一下，听听音乐。考生还可以在情绪不好时适当休息一下，睡眠可以让人忘记一切烦恼，充足的睡眠和良好的休息也可以给考生在复习中提供强大的动力。 |
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