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一:筋骨训练(本力功力系统) (1)易筋(筋长力大,筋壮力厚,筋强力脆) 1.站立前撑掌式：双脚分开与肩同宽，自然站立，双手垂体侧，平心静气， 待身体放松后，双手向前抬起，竖掌，掌心朝前，掌指尖朝上；吸气时，掌指朝后用力回收，掌根朝外凸出；呼气时，保持吸气动作尽的紧张程度不放松，呼气完毕，再吸气，重复吸气的动作，一吸一呼为一组，每次皆不放松，一次比一次紧；体会掌背部十指筋的压迫感和连接掌根大筋的拉伸。 2.站立垂握拳式：站立同上，双手握拳垂于提前，大拇指伸展；吸气时，四 指用力握紧，同时大拇指极力上翘；呼气，上面动作不放松，再吸气，重复握拳和上翘动作，一吸一呼为一组，体会四指握紧时牵动的内臂大筋和大拇指极力上翘牵动的筋骨。 3.站立上撑掌式：站立同上，略为放松后，双手从两侧托起，掌心朝上；至肩膀位置时，翻转手心，两手于头顶处相接，中指尖相抵，掌心朝上，掌背朝下，虎口撑圆，肘部半弯状态，仰头看手背；呼气时，双掌掌根向上猛凸，掌指内收，肘部保持角度不变；吸气，全身保持呼气尽时紧张状态不变，再呼气，再重复呼气动作；体会手臂筋骨的牵动和腋侧和背部筋肉的牵拉 4.弓步反撑式：以右弓步为例，右脚在前屈膝，左脚挺直，头往右后扭，看左脚跟；左手掌根向左前方极力撑出，掌心斜朝前上，指尖斜朝右后回拉；右手向右后方撑拉，掌心斜朝外，掌指朝右前，掌根朝外撑出；体会前后手和身体形成的对争成弓的感觉，感受后腿后中心筋被拉伸的感觉，感受颈部筋扭弹得感觉，体会全身形成的弹力对争。 5.站立下压掌式 6.前后拉拳式 7.脚尖踮起式 8.头顶铁板桥式：平躺于地，全身放松，然后腰腹向上方挺起离地，头顶与脚尖着地，全体成桥形；手交叉放于小腹部或两掌各贴于两肾位置；自然呼吸，意念置于丹田或两肾 (2壮骨(骨坚则本力强,骨硬则整体壮,骨活则力顺) 1. 掌指撑地三式：第一式：俯卧撑姿势，改成以手指撑地，保持静止不动，自然呼吸，体会周身一体的支撑感和手指的承受力；第二式：姿势同前，呼气，在手指的作用下，腰臀部往后上推至极点，吸气，缓缓回复静止状态；再呼气，头领动身体往前上位置极力探出至极，再缓缓吸气，回复到静止状态；第三式：在第二式后推到极点后，身体往下往前呈波浪形下俯，胸部几近挨地，然后再往前上极力探出；呼气，回复到静止状态。 2. 反手拔刀式(开后肩,腋骨) 3. 打躬式(腰背骨) 4. 双掌合十抓趾马步式(强脚腿骨,周身骨整) 5. 反撑独立式(脚腿骨,周身骨架支撑) ６. 面臂蹲墙起立式（腿骨，脊椎骨） 7. 二十四法三体桩（整体骨架负荷结构） 二：内壮训练系统（以功入骨，坚实五脏，增强生命力） （１)洗髓（换骨） １. 浑圆生机桩（以生机之意入微至髓） ２. 二十四法三体桩（以强度负荷刺激调动髓之作用） ３. 朝阳行拳法（借太阳之气调蓬勃以振奋） ４. 太阴炼形法（借月华之阴以内敛入骨） （２）坚五脏 １. 中黄揉练法（敛气入膜，膜振五脏） ２. 拍打震荡法（循序震荡，五脏受练） ３. 呼吸鼓荡法（以气入内直达五脏作用） ４. 大小便牵动法（以大小便时的作用功理直接调动五脏运练） 5. 佛家六字决内引震法(以音之频率练五脏) 三:内气训练系统
5. 固阳锁精决(固肾本而锁精气之漏) 四：本力化劲训练系统（本力成整，由整化劲） １. 形意五行拳（由力培育成劲） ２. 八卦单双换掌（整劲内蕴迸发） ３. 劈拳式趟步（以身领形，趋一而进） ４. 虎式跃扑(纵跃整发) ５. 形意十二形劲路练法 五: 身体速度跟反应训练 １. 七星沙袋练法 ２. 被群殴分辨反应攻击法 ３. 后发先至的观察与攻击反应练法 ４. 颈部炸毛法反击法 六: 感应训练系统 1. 夜间敏感行拳法：本功法可以依据个人练习的任何拳法架势修炼，要领为： 集中注意力，全身贯注的去感觉周边的黑夜和深静的环境，感觉黑夜中自己目不能及的地方随时会出现敌人袭击，保持一种随时反应的状态；或者，体察周围环境的任何动静，针对不同的状况自己设定好不同的反应：如对着出现动静的方向以自己所练之拳的打法做出攻击，卧倒，翻滚等动作反应；本功法的练习时间需精细把握，如练习后第二天有脱神不振之感，则缩短练习时间，至第二天自我感觉头脑清晰敏捷为度 2.蹲身团神桩 3.一触即发的行太极拳法：以太极拳的运动模式为根本，不需过多的考虑拳架势否标准正确，可以是一套拳式，也可以是某一个或几个拳式练习，要领为：设想自己全身于水中练拳，该意念若有若无，在本练法中不可过于的执着，手上带着若有游鱼碰触己手，即捉即回的意念，同时身体的每一处都带上若有游鱼碰触身体，全身反应皆动的意念。 4.裸身敏感部位偷袭刺激法 5.桩式水流感应法 6.区域笼罩下按桩 １. 闭目接打法 七:打法训练 １. 形意十二形打法技巧 ２. 七星打法 ３. 八法打法 ４. 群战打法 ５. 环境区分打法 ６. 拳对冷兵器的打法 ７. 国术对手枪的打法
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