|
民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。 易筋经贾力法，就是积蓄元气通达全身，使之无处不到，无处不充，运行不息，达到力劲充沛、功力深厚的方法。 （1）两脚开步，与肩同宽，正身直立，挺膝聚力；两掌自然垂于体侧，十指伸直。（如下图） （2）调匀呼吸后，两脚尖外摆成八字之际，两脚跟继外摆成两脚平行状；以鼻吸气的同时，两掌聚力翻掌成掌心向下（有如按住两根木桩，运劲将之按入泥土中），缓缓按至脚背（或脚尖前地面），上身下俯，两腿尽力挺直。待两掌按住脚背（或地面），用鼻将吸满之气缓缓呼出，此时的两掌不能松劲。（如下图） （3）以鼻均匀细长吸气；同时，两掌翻转成掌心向上（有如托住千斤重石），缓缓托起至肩前时，转腕成掌尖向后，伸臂向头顶上方托起（有如托起下塌之天）。至两臂伸尽时，两掌将力守住，用鼻将吸满之气缓缓呼出。（如下图） （4）鼻吸气；同时，两掌屈腕成掌尖相对，掌心向下，有如拉住一铁环将千斤重物拽下之意，将两掌拉至两肩上方。（如下图） （5）扣指握拳转腕，向下弧形收至两腰际。然后用鼻将吸满之气缓缓呼出。（如下图） （6）两腿挺立动作不变，两掌向臀后下伸至尾闾部时，十指相叉，手心向上，大拇指贴尾闾。配合鼻吸气；同时，两臂夹腋，手向后划动，使背脊内收，胸向前挺，含颌收咽，两胁腋生劲。至气吸满后，拳身放松、收手，用鼻将气呼出。如此动作连续做3次。（如下图） （7）两脚左右大幅分开，成大开裆步，两臂自然垂于体侧。吸气同时，两手用劲握固，拳眼对胯，两目平视前方。（如下图） （8）然后，两拳用力缓缓屈臂抬起至胸前，拳心对胸。（如下图） （9）两腿屈膝下蹲成马步；同时，左拳内旋劲翻指成掌，拇指扣于掌心，置于左肩前；右拳置于左胸前，屈臂平肩，目视左侧方。（如下图） （10）上体向左旋转；同时，左掌向左侧前方推出，右拳用力后拉，两臂有如拉弓之势。至左臂撑直时，右拳于右肩腋前守住，拳眼向上，目视左掌。（如下图）
（11）左手内旋腕扣指握固，拳眼向上。（如下图）
（12）以鼻呼气，左拳拉回胸前。随即上体摆正，两拳相对抱于胸前。（如下图）
（13）接着，做右侧动作，与左侧动作相同，方向相反。（如下四图）
（14）左脚收步，成小开步正身直立，两脚与肩同宽；两拳下落抱于腰际，拳心向上；二目平视前方。（如下图）
（15）左拳成掌，随吸气俯身，左掌下伸抓握左踝关节；同时，右拳变掌向右外展臂，坐腕竖掌，掌心向右，至臂伸直；目视地面。（如下图）
（16）右掌经两膝前向左侧方弧形推出，掌尖向上，掌心向左，推掌至极而止。（如下图）
（17）右掌握拳扣紧收落，继伸指握住右脚踝关节；左手握住右手腕，将气呼出。（如下图）
（18）吸气，左手伸掌指向左侧外展，掌心向左，掌尖向上，将臂伸至极限；目视地面。（如下图）
（19）左掌经两膝前向右侧方弧形推出，掌尖向上，掌心向右，推掌至极而止。（如下图）
（20）然后松体、松手，起立呼气，抱拳于腰际。（如下图）
上述动作左右交替各练习3遍。 下俯身时，两膝始终保持挺直；在动作中全身用劲绷紧，直至行完一次动作呼气时才全身放松。 （21）按上势站立，两拳松握，两臂自然垂于体侧；二目平视前方。（如下图）
（22）吸气，同时，两拳握紧自两侧如提千斤重物般至肩前立臂时，则两拳臂向内下扳至两乳前停住，拳眼向上，拳心向里。（如下图）
（23）用唾沫将气吞咽入丹田后，两拳下收抱于腰际，然后徐徐将气呼出。（如下图）
（24）用鼻将气吸满，随即起右拳振臂发力向右脚背击下，拳心向里；目视右拳。（如下图）
（25）右拳伸指旋腕转掌，向头顶上方托举至肘臂伸尽，掌尖斜向后，仰面目视掌背。（如下图）
（26）右掌扣指握拳，运劲下收，抱于腰际。（如下图）
（27）然后练习左手，左手动作与右手相同，方向相反。（如下三图）
（28）放松身体，呼吸调匀后，两拳成掌收至胸前，十指交叉，掌心向上。（如下图）
 外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
|
|
