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踮脚半蹲前行(运动) 动作过程：踮起脚尖，两脚分开，要宽过肩膀，并且膝盖超过脚趾;背部挺直，挺胸，收腹;保持这个姿势，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。 动作解析：有利于锻炼你的小腿、大腿内侧和臀部，使小腿腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。
按摩瘦小腿(放松) 方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。 方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。 小结： 瘦小腿可是非常讲究方法的，一步留神就白忙活了。比较好的方法就是注意劳逸结合，不可长时间的穿高跟鞋走路、运动等。运动过后注意一定要进行小腿的放松练习，那就是按摩，可以帮助小腿缓解疲劳，消减腿部的脂肪。 |
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