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全天候地补充水份，对人体组织和皮肤的健康是极其重要的，手上常拿瓶水，并毫不犹豫地喝光它....完美补水的五大建议。
补水第一招：不要等到口渴才喝 当你感觉到口渴的时候，表示你身体已经缺水高达5%了。想要知道你是否喝够水了，除了看喝水的次数是否够多，还可以观察尿液的颜色：如果它是浅色的，说明你体内水份是充足的。 补水第二招：不要忘记喝水 我们的身体一天需要2.5升的水，用以补偿正常流失的水份。这2.5升的水，其中有1.5升可以从各种饮料中取得（包括水、茶、草药茶、果汁、汤...），另外1升可以从富含水份的食物中取得（如水果、蔬菜、乳制品...）。在办公室，如果你喜欢拿着杯水转来转去，换成瓶子，放在显眼处。每天更换或清洗瓶子，以免它变成细菌培养器。 补水第三招：象运动员一样地喝水 每天早上，一大杯水是一天的好开始，好好补充身体一晚流失的水份。然后，每小时补充一小杯水，一天大概喝到10杯。 在进餐的时候，相反地，小心不要“冲洗”你的胃，大量喝水很有可能会影响消化。一小口一小口地喝，并且只喝温度和体温差不的水。 补水第四招：增加你的饮水量 在某些特殊情况下，象在高温天气时、发烧、进行体育活动、在空调环境里、在高蛋白质饮食期间或在高海拔地区，包在坐飞机时，试着每天多喝至少半升的水。假如说，在一般的时候，身体组织日常流失的水份大约是2－3升，那么一小时的剧烈运动所造成的额外水份流失约有1升... 补水第五招：喝什么水要好好挑选 可饮用的自来水，适合所有年龄层的人喝。然而，假如你更喜欢喝瓶装水，考虑经常变换一下花样。富含钙质的，含镁的，多盐或少盐的，含矿物质高或低的矿泉水，每种水都各有不同，适合（或不适合）于生活的每一刻（怀孕时，压力大时，疲劳时，进行体力活动时 ...）。不过，要小心添加了香味的水、含有过多糖份的苏打饮料，以及果汁，每一杯的这类饮料热量实际上相当于四块饼。 |
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