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不同年龄的女性让我们在这一天里开始学会如何养护自己吧! “20岁的时候，你拥有的是自然生长的容颜;30岁的时候，生活的经历使你的容颜有了个人的印记;50岁的时候，你生命的全部都写在你的脸上”。—— Coco CHANEL 20岁的女人青春可爱，30岁的女人自信妩媚，40岁的女人成熟美丽。不同年龄阶段的女人散发出不同的美丽与魅力，找对适合你的健康秘诀和养生方法，让你由内而外、从外表到内在都呈现出属于你的年龄该有的气质和自信，无论你几岁，追求健康和美丽永远是生活中不可或缺的一部分。
20的时候因为还年轻，因此要好好的养成良好的生活习惯以及作息，这个习惯会跟着你一辈子，决定你老年的身体健康。25岁时人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰，但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢丧失力量和弹性，然后心肺的技能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有降低。因此，需要及早进行身体锻炼，再加上准确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。要留意铁、维生素C、镁的摄入，三餐要定时定量，留意均衡饮食的摄取，然后要保持良好的运动习惯，让身体有良好的循环。除了养身，也要养心，培养良好的阅读习惯，留意内在气质的养成，这将会是一辈子取之不尽用之不竭的宝藏。 20岁 让保养进入生活 1.早餐不可不吃：人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。 2.清晨醒来时多吃食物：早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪 3.和孩子一样喝奶：一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪，酸奶里含有丰富的钙离子，使身体能更快地燃烧脂肪。
5.蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者：它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。 6.不停地运动：分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。新陈代谢的速度将会增大一倍。 7.饮食宜粗不宜细：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包 8.五分钟完全放松：当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，每天花五分钟放松有益身体健康。 9.餐前餐后多补充水分：身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
30岁 由内而外的全方位保健 女人到了30岁,到了成熟的年龄,那么此时女人保健上该注意什么呢?该做好哪方面的保健呢?进行全方位的保养，在饮食上有自己的一套理论，知道什么样的生活才是对自己有益处的。 1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以 0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。 2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。 3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。 8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。 9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。 10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。 13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。 14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。 15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。 16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。
即使每个阶段的女人需要的东西不一样，但是，她们对于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却是相同的。无论你现在几岁，无论你现在的面容和身体正面临什么样的变化，你都可以从现在开始，改变你的生活习惯，把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中，找到属于你最好的时光，绽放最美丽的花朵。 多练平衡和柔韧性 女性进入四十岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练，不但能够有效缓解这些症状，还能够增强核心肌肉群的力量，让女性的脊柱和身体更稳定，减少摔跟头和受伤的风险，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。 如果没有时间去健身房参加锻炼，或是经济实力不够，或是家中的空间太小，厨房也可以作为锻炼的场所。1斤多重的食品罐头、两三斤重的面粉，都可以作为重量训练的替代器械，把这些所谓的器械举起12～15次，尽可能地往高举。
四十岁女性，到底需要进行多长时间的锻炼，什么时候进行合适?根据美国心脏病协会和美国大学运动医学协会建议，每天30分钟的中高强度的心肺功能锻炼，每周五次;或是每天20分钟高强度的心肺功能锻炼，每周三次;或是8～10组力量训练(每组8～12次)，每周两次。 最好是混合交叉起来进行，这样才能感受到锻炼的乐趣。如果你时间很紧张，每天抽不出30分钟专门进行锻炼，分解成小的单元也可以。每天进行两次15分钟的间歇性锻炼或是三次10分钟的间歇性锻炼，也能起到同样的锻炼效果。 |
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