.自然分娩需要哪些准备

自然分娩需要哪些准备

今天 08:20  来自：闲斟岁月 | 阅读原文 - 发到微博 - 发给好友 - 取消 - 加标签 | 更多

作者：竹影秋荷 | 来自：闲斟岁月

    孕育健康宝宝是个幸福而快乐的过程，然而面对分娩的疼痛却让很多准妈妈们胆颤心怯，其实决定分娩能否顺利完成的因素，不仅存在于分娩过程中，也取决于孕期的保健质量。下面就陪准妈妈一起在孕期做好自然分娩的准备吧！

         NO.1体能准备

    首先要选择最佳的生育年龄，最佳生育年龄是24-29岁。这个年龄段的准妈妈怀孕后骨盆骨骼间的韧带会变得松弛，有利于增加产道的空间，方便胎儿顺利通过。

    准妈妈控制好体重，避免出现巨大儿。整个孕期体重增加12千克左右为宜，如果增加20千克以上，就可能使宝宝长得过大，增加难产的机会。

    补充足够的锌，锌对分娩的影响主要是增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿逼出子宫腔。所以孕妈妈要多吃含锌丰富的食物。

     NO.2腹部肌肉准备

        分娩期间产力很大程度上与准妈妈的腹部肌肉有关，因此准妈妈要锻炼好腹部的肌肉。

                                             

     

 散步

 这是非常适合准妈妈的运动，即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，现在也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环、增加耐力。耐力的增加对分娩很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆、松弛骨盆韧带、为分娩做好准备。散步要注意速度，控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟。

                                           

孕妇体操

 孕妇体操可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力。

 1、双腿抬高运动：平躺仰卧，双腿垂直抬高。足部抵住墙壁，约3-5分钟。

 2、腹肌运动：锻炼支撑子宫的腹部肌肉。准妈妈将单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次；双膝屈起，单腿上抬、放下、上抬、放下各十次。

 医生叮咛：孕期是一个特殊的生理过程，准妈妈做体操以不感到疲劳为宜，动作要轻柔，另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或内科合并症的，不宜进行孕期体操。

        NO.3为骨盆肌肉做准备

                                    

 

     

腿部运动：增进骨盆肌肉的强韧度，增加会阴部肌肉的伸展性。

 以手扶椅背，左腿固定，右腿做360°转动，做毕后还原，换腿继续做。

 盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

 笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。连续十次；同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，连续10次。

 骨盆摇摆动作：平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放床上。利用足部和肩部的力量，轻轻地抬高背部与臀部，如此上下反复。