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早晨醒来你做的第一件事情是什么呢？如果是工作日，你可能几次赖床，然后慌忙地一跃下床，按部就班式地做着每天都想着的出门前准备工作。或许你会发现自己正在淋浴，却对自己为何会在淋浴没有任何印象。这些都听起来很熟悉，是吗？ 结果表明，几个简单的动作能够帮助你放松并顺利开始美好的一天，而不是使自己的清晨充满慌乱和紧绷的神经。 杰克.维纳是一个有权威并有执业认可的心理学家，也是前纽约创意运动学校的创始人和《第四脚趾感官方式》的作者。他认为一醒来要做的最重要的事情就是慢慢使身体每个角落的意识清醒，以便你可以顺利度过即将开始的一天。保持一种踏实感，可以助你解决日常生活中身体和心理上的压力。 维纳说，“在你睡觉时，你的身体也进入沉睡状态。”而且，在你赖床时，肌肉感觉变得最小。换句话说，你没有完全感觉到自己的身体，也没有处于生理上或是心理上的触地状态。 小测试：你的睡眠质量如何？ 这种存在感是为睡眠服务的，而不是为了你的清醒过程。你要进入状态并在一天中都有存在感。维纳说，当你整天感觉有压力或紧张时，这些情绪和感觉会让你本能性地使自己陷入紧张状态，也就是说，这是身体存在感的相反面。维纳把这个过程描述为表象退缩和身体肌肉紧张。若你没有意识到，这会自发形成，并会从你的呼吸循环到日常琐事如何影响你的一天来影响你的一切。 维纳说，若你能够在体内清醒意识和释放肌肉紧张感，你能够更自如应对压力，越清醒并有活力。这样不仅你脖子和肩膀承载的压力会变小，而且，若保持体内的一种存在感，你就不会那么容易陷入被忧虑和紧张吞噬的状态之中。 维纳说，“这非常简单，却影响深刻。” 因此，你是如何开始一天的生活的？在起床前可做一下三件简单的事情。 1.轻轻弯曲腿部，脚趾指向15到30秒。这是开始轻轻活动肌肉和清醒全身意识的好方法，这也是表面触地。然后，扭动手指并轻轻张合手掌15到30秒。维纳说，“这些都是很简单的小事。”但这些确实有助于你，如果你的常用方式是一跃下床，即刻触动全身肌肉，然后就开始做已定格脑海的必须事情。 然后你就可以起床了。。。。。。 2.下意识地脚踏地板，站立片刻，直到你完全意识到地板在你脚下，并集中注意于触地的感觉。 最后。。。。。。 3.轻轻地做一个伸张动作 维纳说，“这将保持你与地面的接触。”推迟拉伸上半身将不仅导致脚踏实地感的缺失，而且会引起脖子和肩膀的紧张感。在开始一天时，你体内越有踏实感，你就更能够把这种踏实感和清醒意识融入你一天的生活当中。 早上好，真的！ |
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