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武当内家传统功夫-----筋经八法
作者：岳武
武当养生筋经八法：功法简明，易学易练，功感极强，尤其对常见慢性病症如：颈椎病、肩周炎、关节炎、椎间盘突出症有较好的辅助治疗效果；对武当内家拳练习者，此功是提升内力的绝佳选择。经过数年习练和教学验证，此功法对无任何武功基础的社会养生爱好者
八宝桩是我们过去和现在武当道内的一个典型的伸筋拔骨的功法。现在国家叫它《武当养生筋经八法》；
不老青松功就是我们现在所研究的典型的呼吸吐纳为重点的一个特色功法，纯阳大功也是。
还有就是道门太极导引十三桩、五行养生秘功，它们都是按摩导引为主体，以意和生物磁场为体验的动静养生功法。
目前，武当拳法研究会称这三种养生功法为三种侧重不同的标志性的功法，值得推荐。当然，我们不讳避，在武当众多流派中，可能还有更具有代表性的功法，暂时没有进入我们的研究视线。我们权且以此三种功法为标志，做一些探讨吧！
这三种标志性功法，本身就涉及到不同的门派，他的特色都不一样。就是说它们各自在养生偏重是不一样的。下面是几点学习建议：
（一）以伸筋拔骨类功法（八宝桩）的学习为入门
作为社会一般爱好者，在初期接触养生功法期间，建议还是以伸筋拔骨类的作为入门。
现在一些人追求养生的主要原因，多数缘于患有一些慢性疾病症。而现在社会上最常见的、最流行的慢性疾病有哪些呢？肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎等；还有就是各种生活、工作压力大了之后，出现了消化不良、胃不舒服、睡不着觉、头晕脑花等等“亚健康”症状；还有过去大量流行有些肝气不通的“肝病”杂症等等。
筋拔骨类的功法有效功用，简单地讲，就是从肢体功能器官方面让你尽可能地恢复你原有的状态，向原有的那种状态靠近，让你的气血流通管道通畅。
再通俗一点讲，就是疏通人体内的气血运行管道，保证体内营养供给的运输线畅通无阻。
如果从肢体功能器官方面让你的气血舒畅了以后，这就对我们保持身体康健奠定了基础。比如说，一般人的腿筋不拉，随着年龄的增长，慢慢整个机体都弯曲了。再比如说，现在的大学生、小学生学习压力大了后，由于忽视了姿势的端正，他慢慢就有点驼背了，吃药打针是不能治本的，唯一快捷高效的方法就是通过拉筋脉，矫正你的姿势。而伸筋拔骨类的这种内家养生功法是最好的、最简洁的、最实用的矫正肢体的方法。这方面我们做过不少的教学案例，勿庸置疑。
或许有人认为，这些伸筋拔骨的养生功法和平时做的广播体操不是有很多类似的地方了吗？
其实，这是用常规思维认识事物表象的错觉。在做伸筋拔骨的时候，外在形式突出了它这个特色，但是，同时配合了呼吸。它是用意、用气、用力的三结合。用意是用思想；用气是讲呼吸方法；用力是肢体康健的一种锻练形式。特别是呼吸，它贯穿我们所有功法始终的，它是一条暗线。
我们做广播体操，也在呼吸，但那是一种自然呼吸，正常呼吸。功法则不一样，比如武当八宝桩，它在呼吸的过程中有那种慢、长、闭、呼、喷等几种呼吸方式贯穿在里面。完全根据你肢体运行的线路来配合相关不一样的呼吸方式。它不仅是在拉筋，同时也在促进血液循环、促进内脏的一种运动保健。
要强调说明的是，社会上的一些爱好者，只要提到武当的养生功法，他们渴望追求的就是最高级的、最有技术特点的类似于像纯阳大功这一类的功法。提起学习功法，就要学习纯阳大功。追问为什么，几乎标准答案，就四个字：它最高级。
一上手就学习纯阳大功固然好，但像这种选择方式其实是有很大问题的。
第一，如果是过去对于武当武术或者是功法这些东西有了解或学习，选择这些未尝不可。如果你根本就没有接触过武术或者武当内家技术，对这些功法都没有一个初步的了解，选择这些也不是不可以学习，但是早晚要补上前面这一基础课。
第二，直接选择这种学习，将还会出现另外几个问题。其一，你会感觉到学起来很是吃力。就单纯从呼吸这个角度，你就会感到很不适应，甚至有气短现象，很吃力；其二，你会感到演示效果、健身效果，没有别人学的那么明显，原因还是你没有基础；其三，在表现形式上，你不会像行家表现的那么完美，因为你根本就不懂，你没有办法去理解。
没有前面的基础，你直接上到这一块，就相当于不上小学就直接上高中或者大学是同一个道理。有些东西可能你听得懂，有些你根本就搞不清楚，说到底还是两个字--基础。没有基础，或者根基不牢，寸步难行。
所以，对武当养生功法的学习选择，一定要立足自身实际，合理选择功法；对于普通养生爱好者还是从入门的功法，比如从武当养生八宝桩做起，这样的选择或是比较明智的。
（二）以呼吸吐纳（不老青松功）习练为提升
下面以实例实证探讨技术的方式，谈一谈以呼吸吐纳为主体的养生功法，探讨它的技术内涵和特色，以及对人体养生的好处。
关于呼吸吐纳功用的讨论，我们这里借以“不老青松功”为主体。这套功法里面涉及有很多的呼吸方式和方法，一般人平时没有注意，或者是有意无意在做而没有注意总结。
比如，其中的“长吸短呼”的方式，要求吸气的时候是慢、长、细、匀的，呼气的时候是相对快的；还有一种是“长吸短短呼”的方式，“哼”的一声就呼气了，还有“鼻吸口呼”、“口吸鼻呼”、“吸气、闭气、喷气”等方式，这些呼吸吐纳方式全都包含在“不老青松功”里面，这就是它的特色。
当然，独特的呼吸方式依然不排斥配合动作，而这些动作就不是前面讲的伸筋拔骨的方式、方法了。比如说，“吸气鹤飞起”，像鹤一样飞起来，你就要在吸气的时候本能的将胸扩开了，肢体也展开了，人就感到很是舒畅，会有飘飘欲仙的感觉。这尽管配合的有肢体的运动，但不是以伸筋拔骨为主题。这一点首先要有一个清醒的认识，特别是过去没有接触或没有注意养生分类的朋友们。动作是外形，是表象，是配合，主要锻炼的目的是我们呼吸的自然调整。从科学的角度讲，就是给身体内带来了更多更好新鲜氧气，促进肺活量增强，对增强人体免疫能力，对自我身体素质的提高大有好处。
客观地讲，这种以呼吸吐纳为主题的功法不是单纯体现在“不老青松功”这一个传统养生功法里，可能在民间的有些内家拳里也有，但我们研究过程中发现，“不老青松功”很具有代表性和传统道家功法特色。
不同的呼吸方式，对五脏的锻炼功用是不同的。可能平时人们熟识无睹了。还是以“不老青松功”为例，其中有一个动作叫“沉己搓衣”，就这样一个从上身随手，沿到腿面滑下去，到脚面上的一组动作，同时配合呼气，然后再吸气同时双手回复到面前来。可知道，就这组简单动作，它的功用主要在于梳理肝经。
身体前倾，脚尖勾起，让脚大拇指上翘，大墩穴自然翘起来，接着我们意念把气导引下去，然后在上拔起来，这就是个疏肝理气的过程，对于肝脏有养护作用。还有调理脾胃的动作等等。事实上，在呼吸吐纳过程中，我们的内脏都会有综合的保健作用，只是其中各有不同的侧重点罢了。
此外，武当五行养生桩，它不同的桩法要求，所对应的五脏保健作用也就不同。其中“阴阳别翅”这个动作，它要求劳宫穴对人中穴，肘尖对膻中穴，它调理的是“心肌”。平时按这样要求做了，就把你心脏区位的肌肉增强了。
在纯阳大功里，其中有“金龟亮背”这个动作，要求我们全力的含胸，要把背部拉直，这样对肾就有很好的保健作用。练习中对肾脏部位不断的拉扯，肾脏就得到自我的保健。
其实在呼吸的过程中，比如一个长吸气，你就必须胸部扩张，让你的五脏蠕动起来，这就带有综合保健的作用。
所以，呼吸的调整，对每个功法而言都是不一样的。具体的动作的不同，其功用就只能在具体学习中详细地讲解，单纯漫谈我们是没有办法说太清楚的。
这有一个教学实践案例，讲的是一位老大爷现年70岁了，去年我们教他练习了这些呼吸吐纳为主的功法，几天后他有两个明显感受，兴奋地向我们报告：一是睡眠比较好，二就是大便情况比以前好了。以前大便不成形，现在成形了。说明肠胃的消化吸收功能得到改善。肠道的蠕动产生了很好的促进作用。
大众平时说的养生，睡眠、饮食得到改善了，就是明显的健康表现。
（三）以按摩导引（太极内功十三桩）为阶段养生目标
通常人们对按摩导引的认识局限于有形的、看得见肢体揉按方式。
从受众对象上分，按摩导引有二种方式。
我们在社会上见到盲人按摩或者医学按摩，这是一种被动的按摩方式。还有一种是主动的按摩方式。
从表现形式上分，按摩导引有三种方式。
第一种是有形的按摩。如：外人对自身的按摩。
第二种就是通过伸筋拔骨、呼吸吐纳这种方式的无意识的自我修复、保健按摩。如：练习养生功法时，内脏随着呼吸的变化，得到蠕动按摩。
第三种就是意气的导引形成的生物磁场对自身的气态按摩方式。如：练习以意为主的静功，以意导气，以气运身时的一种保健。这种方式属于养生中的中高级形式，不对普通爱好者作具体要求。
导引是什么？据有关资料介绍，导引亦作“道引 <http://www.hudong.com/wiki/%E9%81%93%E5%BC%95>”。导气令和<javascript:linkredwin('导气令和');>，引体令柔的意思。指呼吸俯仰，屈伸手足，使血气流通，促进健康 <http://www.hudong.com/wiki/%E5%81%A5%E5%BA%B7>。常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行。
导引术起源于上古 <http://www.hudong.com/wiki/%E4%B8%8A%E5%8F%A4>，原为古代的一种养生术，早在春秋战国 <http://www.hudong.com/wiki/%E6%98%A5%E7%A7%8B%E6%88%98%E5%9B%BD>时期就已非常流行，为当时神仙家与医家所重视。后为道教承袭作为修炼方法之一，并使之更为精密，使“真气 按照一定的循行途径和次序进行周流。道教将其继承发展，以导引为炼身的重要方法，认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以至延年益寿的功效。
导引法是我国古代医学上主要治疗方法的一种。
导引又有外导引、内导引之分。俗称肢体导引为外导引、内气运行为内导引。
由上述资料得知，导引作用是什么？
简单地讲，就是我们思想想到了身体哪里，就使得那里发生一点气机变化。从医疗意义来说，它是充分发挥、调动内在因素、积极地防病治病。从保健意义上看，它可以锻炼身体，增强体质，保持朝气，焕发精神。
其实过去所讲导引，就是与按摩并行的一体性活动。有导引就有按摩活动配合。只是有形还是无形的区分。但是，有按摩不一定就有导引活动。这个观点不难理解。如：外人给你做肢体按摩，就属这种范畴。
再比如我们做动作的时候，配合“哼”了一下，我们就会马上就收缩腹肌。由于呼吸方式的不同，对我们身体某些部位的肌体造成的紧张程度就不一样。紧张程度不同，对于我们的肌体就是一个不同程度刺激，也就做了一次内脏蠕动和按摩，所以就出现了一种按摩导引形式。
还有一个明显例子。当我们睡在床上睡不着的时候，就可以去练习一下“平卧浪动”这组动作。练习时，自己平躺在平板床铺上，身体高度放松，自己意想到自己在很洁净的蔚蓝的大海中漂着，自己身体象一叶舟一样漂着，随着波浪晃动着我们的五脏六腑，整个人进入那种状态，让我们的内脏得到一次彻底放松。这个过程很轻柔，这就是一种按摩导引。这个蠕动的过程起个什么作用呢？
首先保健修复作用，例如肠胃不好的人，通过这种方式使得五脏得到锻炼，慢慢的修复它原来的样子，身体得到好处。
其次，就是本身没有问题，而某个地方出现薄弱环节了，或者免疫力开始降低的时候，通过这种方式增强了免疫力使得身体得到保健。
其三，就是维持和强壮我们的机体使它不向身体差的状态去发展，这都起到了养生保健的作用。这就是上面我们讲的导引技术起了作用。
以按摩导引（武当太极内功十三桩等等）为阶段养生目标的标志性功法，相对于前面讲的二种标志性养生功法又上了一个层次，更高级一点儿。
最后说明的是，要清醒认识到伸筋拔骨、呼吸吐纳、按摩导引三者之间是没有绝对界限的，但是各有不同的侧重点，对养生都有不同作用。
如果我们真的爱好内家养生的话，每个人还是需要有一个递阶式的学习、提升过程。如果没有这个过程，你单纯去练习，也可以，但是不同的阶段，效果还真是不一样的。空说无好处，验证才受益。观点对错，一试即知。
《八宝筋经桩》分8种练功方法，是初级养生修炼者必选代表性功课。
属动功范畴。此功法过去属道门内部秘传，多用于道长修真激活筋脉，自我保健修炼。
属武当传统丹道内养功法中伸筋拔骨类的基础性丹功。
功法简明，易学易练，功感极强，具有丹道养生筑基功中的标志性功法特征。
其功用概而言之有三个方面：
①武当丹道修炼--经脉通秘法
人体内有多条经脉管道，通过肢体躯干的充分屈伸、外展内收、扭转身体等运动得到拉伸，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动。
通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。
尤其对常见慢性病症如：颈椎病、肩周炎、关节炎、椎间盘突出症有较好的辅助治疗效果。
②是武当高乘武学--点穴术的秘修辅助功法
长期习练，极快地提升我们指力和点透之劲。具有不伤手，增内力，持续久等等特征。对武当内家拳练习者，此功是提升内力的绝佳选择。
③可以作为武当武功的基本功训练教程
八桩涉及五种练习内家拳必备的基本步型。通过功力练习兼带提升了基本功的水准。
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