怎样调整情绪
情绪失调的表现
当一个人有下列行为表现时，应当看成是情绪失调，应注意调整。
1．神经过敏行为 这类行为包括：习惯性肌肉抽搐、皱眉、作怪相、不断地眨眼、咬嘴唇、口吃，经常脸红或脸色苍白、病态性抱怨、经常啜泣等。
2．情绪反应偏离正常 对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意细节：逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；对周围漠不关心，感到周围的一切都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣；不喜欢讲话，不能控制语言或傻笑；有过分的表情动作。
3．情绪未成熟行为 不能单独一个人工作；不能独立下判断；有自卑感；心情沉重；过多地猜疑或指责别人；十分驯服和容易受暗示，易恐惧，优柔寡断。
4．好出风头的行为 逗弄或推、挤别人；动作生硬，不严肃；过分花哨地引人注目；过分献殷勤；不断地自夸；经常欺骗别人。
5．违法乱纪行为 对别人残忍；恃强欺弱，骂人，有污秽语言；过分关心异性，并力图发生身体上的接触；看淫秽的书 ；对学习缺乏兴趣，逃学，旷课。
6．身心失调 服饰习惯颠倒或混乱；情绪悲痛时产生恶习心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛。
调适情绪的方法
如果想调适自己的情绪，使情绪变好起来，下面5种方法，供你参考。
1．环境调节法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能起调节作用。消除忧虑最好的办法是去看看滑稽电影。心情有不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷的。
2．自我鼓励法 用某些哲理或某些至理名言安慰自己，鼓励自己要克服痛苦和逆境。自娱自笑，自得其乐，会使你的情绪好转。
3．语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。例如，通过有表情的朗诵，可以消除悲伤。当你悲伤时，大声朗诵马克·吐温小说中的一段滑稽的语言，可以消除你的悲伤。林则徐在墙上挂着“制怒”的条幅；有人在床头上写着“忍”、“冷静”之类的警句，等等，用无声的语言，自我命令，自我提醒，自我暗示，来调节自己的情绪。
4．注决心书转移法 把自己的注意力从消极方面转到积极有意义的方面来。例如，当你遇到苦恼的事，可将其抛到脑后或多看光明的一面，则会消除苦恼。由于心理 突引起不快，有时可以向外转移，以此来缓和、减轻内心的压力。由于失恋而引起痛苦，可以把情爱转移到另一对象身上。
5．能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。该哭时应大器一场；心烦时找朋友倾述；不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可解时，可到心理咨询门诊求助于心理医生的帮助。
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