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尽管颈椎病目前无法根治，但常见的颈椎疼痛酸软属于轻型颈椎病，可以通过锻炼缓解，但这需要养成三个好习惯：
习惯一：日日做“包顶颈”练习 长期伏案工作容易诱发颈椎疲劳，骨质增生、椎间盘病变接踵而来。尹庆水建议，伏案工作每隔一小时就要离开座位做颈椎保健操，动一动筋骨缓解疲惫。尹庆水介绍了“颈项肌练习”如下： 把双手放在后脑勺，双手向前使劲，脑袋向后使劲，注意双手不要弯曲。脑袋跟手对抗5~10秒后休息放松，其间手不要放下，继续重复刚才的动作5~10秒，反复做5分钟。这样一个循环为一次，每天至少做两次。持之以恒锻炼可使颈项肌强壮，就能有效保护颈椎。 习惯二：枕头要枕在脖子上 睡觉时，颈椎经常处于低头或者偏向一侧的位置，会诱发颈椎退变。尹庆水提醒，一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上。把枕头枕在脖子上，而不是后脑勺上，才能够让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳。根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。 习惯三： 坐车打瞌睡要带颈围 都市生活压力重，不少人上班途中都会在车上“补眠养神”。尹庆水指出，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，一个刹车就足以让颈椎受到急性伤害；其次，坐车时无论前俯还是后仰，颈椎都会偏移人体生理曲线，经年累月容易造成慢性退变。长时间舟车劳顿之中，你如果想睡个小觉，尹庆水建议戴上气囊颈围，其对颈椎的保护作用不可小觑。 诊断 症状+物理检查+拍片 “我的颈椎好痛啊，快帮我捶捶。”“早上一睡醒，脖子变歪了，动一下都感到非常痛。”人们长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位，颈后部肌肉和韧带长期受牵拉而劳损，容易引发颈椎病——颈椎间盘逐渐发生退行性病变，颈椎骨质增生或生理曲线改变所引起的一组综合症状。 尹庆水介绍了确诊颈椎病的3个要素：“患者出现手脚发麻、颈椎疼痛、眩晕等症状，物理检查中的‘前屈旋颈试验’等结果呈阳性，影像学照片发现颈椎退变，就可诊断为颈椎病。” |
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