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导语：浑圆紧实的臀部，是所有女性所向往的。年轻时明明是紧实丰满的翘臀，但随著年龄的增长，不知不觉地臀部便开始外扩松垮，到底该如何防止臀部变形呢?
从臀部形状可看出女性衰老程度 ·臀部的构造 可透过运动的方式避免臀部下垂 臀部肌肉面积很大，由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉，所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉，打造紧实圆滑的臀型。在进入提臀运动之前，先向大家说明臀部的结构，记住臀部肌肉的名称来帮助运动时得到更大的效果。
从臀部形状可看出女性衰老程度 臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉，包覆整个骨盘，面积很大。侧面是臀中肌。而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌（hamstring），对提臀来说是非常重要的肌肉。
从臀部形状可看出女性衰老程度 ·如何打造完美臀型 打造完美臀型，需要有结实不松垮的骨盘，锻炼臀大肌与臀中肌，还要有支撑臀部的腿后肌，才能让臀部圆又翘。提臀运动也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力。臀大肌的训练，能防止臀部下垂，打造浑圆紧实的臀型。而臀中肌的训练，可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张。腿后肌的强化，则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。
从臀部形状可看出女性衰老程度 ·臀部也会老化? 当然!! 人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显。随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。
从臀部形状可看出女性衰老程度 您的臀部属于哪一类型呢? 臀型诊断 臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢? ■圆臀 自然且带有紧实圆润感，是最理想的臀型。 ■扁平臀 日本人最常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏性感丰润的吸引力。
从臀部形状可看出女性衰老程度 ■垂臀 虽然没有过多的脂肪，但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素，导致臀线下滑。与胸部下垂的现象相同。
从臀部形状可看出女性衰老程度 |
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