难怪日本胖子那么少，都在练这个啊！

屁屁天天粘在凳子上，变得越来越大，越来越松垮，等到了夏天还怎么hold的住热裤？今天就跟大家分享一组日本最强瘦屁屁操，赶走肥大办公臀。

每天坐办公室的上班族小资女共同心声：「屁屁变大了怎麽办！」，其实有很多时候屁屁不是变大，只是长时间久坐臀型变得不这麽翘了，或是姿势不良所造成的臀部外扩，现在就检查一下自己的屁屁，看看是不是需要动些手脚了！把日本目前最夯的屁屁拉伸运动学起来，并加上淋巴按摩手法，听说比任何节食、减肥的方法都还快见效喔！

首先，要先知道自己是属於哪一种形状的臀型，再针对目前屁股状态做必要性的拉伸运动

一、 下垂屁屁

脂肪堆积在臀部下缘部分，导致臀部连接大腿的分界线明显，看起来屁屁的肉跟地吸引力达成共识了啊！

这个类型的屁屁适合进行「桥式运动」，如图所示，将身体拱起、双手平放，重点是要调节呼吸，保持这个姿势 15 秒为一个循环。

二、 扁平屁屁

不只大屁屁不美观！偏瘦的女生很容易「没屁股」，其实扁平的臀型穿牛仔裤和一些贴身的下着也不好看，适当的做些运动锻链臀部的肌肉，让自己的曲线更加完美。这个类型的屁屁适合作做「扶墙抬腿」运动，增加一些屁屁肌肉！

1. 左手扶墙，右手至於腰後方位置，腰杆打直、将右脚微微向後延伸

2. 右脚向後抬高，此时配合呼吸，吸气。

3. 右脚微微放下，但不能碰到地，此时配合呼吸，吐气

4. 重复这个动作 10 次，并换脚，同样重复 10 次

三、 突出屁屁

突出型的屁屁是由於腰跟骨盆的形状不良所致，需要进行的运动是「弓箭步运动」

1. 双腿拉开成弓箭步，双手抱膝，平视前方

2. 维持25秒钟，并换脚

3. 重复动作三个回合

四、 四方屁屁

会造成四角屁屁除了脂肪堆积之外，还有骨盆太开、形状不良的缘故，需要并用前面 3 种运动，消除脂肪同时矫正姿势不良的问题。

淋巴按摩疗法

1. 双手大姆指按住臀部两边穴点

2. 按揉整个屁股

3. 以上下搓揉方式按摩

4. 由下往上推揉

可依照个人喜好的舒适度适当调整力道，好啦好啦！也可以请男友帮你按增加情趣，促进血液与感情的循环 (哼！)，以上每一种类型的臀部都有适合的运动能够改善，但前提是你要维持运动的好习惯，才会真的有远离大屁屁的一天喔！

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