刘氏健身操

 

 

刘氏健身操

《第四套》行走操

预备式：两腿站立，，两臂自然下垂，挺腰收腹，眼平视。

第一节.脚尖走运动

动作：脚尖走或踮脚走，即脚后跟提起完全用脚尖走路，原地做两脚走动运动。连续运动4X8拍。

第二节.脚跟走运动

动作：脚跟走或足跟走，即将脚尖跷起来，用足跟走路，原地做两脚走步运动。连续运动4X8拍。

第三节.抬腿走运动

动作：抬腿走就是大腿抬起与地面平行走路，原地做两脚行走运动。连续运动4X8拍。

第四节.大步走运动

动作：大步走或叫弓步走，走步时有下压动作，腿部保持紧绷，类似于弓步下压，原地做行走运动。连续运动4X8拍。

第五节.快步走运动

动作：快步走要求步幅快，步伐大，手臂与腿部协调运动，行走时“稳扎稳打”原地做两脚行走运动。连续运动4X8拍。

第六节.扭着走运动

动作：扭着走时双手握拳，模仿跑步动作，健身走时，跨部拌随着走路的节奏自然扭动，原地做两脚行走运动。连续运动4X8拍。

第七节.跳着走运动

动作：

跳着走如同儿童蹦跳着小跑动作，要有弹性的感觉。原地做两脚行走运动。连续运动4X8拍。

第八节.蹲着走运动

动作：蹲着走即上体挺直.双腿屈膝走路，两臂屈肘自然摆动，原地做两脚行走运动。连续运动4X8拍。

本套操，锻炼大腿.小腿.屈肌.臀部和腰背肌，增强腿部肌肉力量和弹性，能缓解脂肪肝.高血压.心脏病等病症。