让适合你的运动 成为你生活中的一注强心剂 了解更多请扫描二维码联系诺诺多 作者：雪梨卷 工作单位：iCourt 微信号：christina821918 春节期间，美食云集，如何吃得没有压力，从“节流”的角度有点太无人道，那么小编就要送上大招啦，为大家从“开源”——也即如何能吃更多还不长胖的角度，给大家一些招，顺便附赠律师专属运动秘籍。 健康的保持与不断学习一样，都是“非常重要而不紧急的事情”，好的习惯可以将很多健康问题防范于未然，拒绝将自己努力拼搏来的生活被疾病吞噬，那么让我们动起来吧~ 关键点一：找到属于你的运动并坚持 有氧运动推荐 从专业的概念上来说，把人的身体比喻成一个机器，燃料就是糖类、脂肪和蛋白质，但是需要氧气去燃烧它。所进行的运动允许我们尽量多地呼吸，让氧气有时间被送到身体的组织细胞，一般这种运动都是强度比较低，耗能小，且可以长时间做的，这样氧气帮助身体的能量去燃烧的运动就叫有氧运动。 注意两点：
有氧运动推荐：瑜伽、长跑、游泳、骑行与羽毛球等球类 无氧运动推荐 当进行的运动比较剧烈，强度大时，所呼吸的氧气来不及到达细胞去燃烧燃料，氧气起作用是需要时间的，因此这样短的剧烈运动就是无氧运动，我们所常见的举铁就是无氧，还有短距离跑步竞赛等。大家应该观察过足球运动员和短跑运动员的小腿肌肉都比较发达，这正是因为他们常做无氧运动，因此无氧运动最直接的效果就是增肌，对于女律师来说更多是塑形。 注意两点：
无氧运动推荐：拳击、跳绳、举铁 关键点二：学会日常拉伸放松身体 动态舒缓 接下来推荐的两分半钟动态舒缓，主要针对长期伏案工作后产生的肌肉疲劳及不适感，对肩颈部，腿部，背部及腰部肌肉能够进行整体动态改善。在忙碌工作及紧张加班久坐一段时间后，进行短时间运动，还可以使大脑得到充分放松，大大提高接下来的工作效率。 Are You Ready 全身放松 第一个动作：全身放松一下：原地轻松跳 30秒
原地慢跑
第二个动作：原地慢跑 30秒
站立摸脚尖
第三个动作：原地站立摸脚尖，左右腿交换，共30秒
侧压腿
第四个动作：向左向右侧压腿，共30秒
手臂伸展
第五个动作：原地缓慢踏步手臂伸展，30秒
静态拉伸 颈部拉伸 有效适度的颈部肌肉拉伸，会使过于紧张的肌肉得到牵拉放松，使松弛的肌肉被激活，减少颈部肌肉的不适感，可预防和减缓耸肩及头部前探。
用手轻轻施力将头向一侧靠，保持几秒后回正，相反方向也做同样的动作。
头部慢慢向下，双手给予一定压力，保持5秒钟后，脖子慢慢抬起尽量往后仰，保持5秒后回正。小建议：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后拉伸。
肩部拉伸 使颈肩部及肩胛骨周围肌肉得到有效放松与锻炼，缓解肩部疲劳，防止及舒缓肩颈部酸痛。
腰背挺直，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做握拳及手掌展开的动作。握拳时尽量握紧，手掌展开时尽量大得张开。 重复握拳与手掌张开的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。
背部拉伸 背部肌肉拉伸，增进局部血液循环，分减背部压力，有效地活动脊柱避免脊柱稳定性下降，可缓解背部不适感。
在胸前双掌合实，十指紧扣，头部向下，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 保持1的动作，然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复1的动作。 手臂拉伸 舒缓关节长时间弯曲所造成的疲劳感，唤醒手臂处肌肉并使其得到有效地拉伸。
掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，施加一定的力。左右手交替做上述动作。 坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。小建议：手肘不要弯曲。
腹部拉伸 很好的促进腹部血液循环，预防由于长时间久坐可能会造成的腹部脂肪的堆积。
椅子不要坐得太深，跷腿，面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。 在1的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。小建议：先收腹再跷腿是关键。
腿部拉伸 分别进行的大腿、腿部关节处及小腿的锻炼，减缓腿部的肌肉疲劳和激活松弛肌肉，预防局部水肿的产生，有利于腿部线条的保持与塑造。 脚张开与肩齐宽的幅度，挺直背部，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，向上提。 在1的动作的基础上，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。
椅子不要做得太深，然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。 在1的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直，保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。
脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门（椅子或墙壁）手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。 在1的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门（墙壁或椅子）上，右小腿用力往后拉伸，左脚放松。左右腿交换做同样的动作。小建议：前脚放松，把力量集中在两只手上。 希望所有法律人 拥有一个好身材 保持健康和提升气质 用最棒的生活状态 去迎接法律人最好的时代
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