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(一) 长拳的技术分析 1, 功架规范\姿势舒展\身型挺拔\步型稳固\协调完整\这是长拳静止姿势的的特点和要求. 2,步法敏捷\手法疾刚\身灵腿活\清晰准确\力顺劲刚\动迅静定,这是长拳运动形态的特点和要求. 3,独立平衡\优美稳健\翻腾跳跃\腾高跳远\旋翻自如\轻巧脆亮,这是长拳在平衡\跳跃方面的特点和要求. 4,轻重刚柔\缓急缓顿\反差强烈\节奏鲜明\意识关注\精神饱满,这是长拳演练方面的特点和要求. 5,内容丰富\结构精巧\纵横交织\布局开展\灵活多变\气势贯通,这是长拳运动在内容\结构方面的特点和要求. (二) 长拳的技术训练 1,功架训练:功架训练是长拳基本技术训练的重要内容,主要包括手法练习\步型步法练习\身法练习等. (1)手法练习:长拳的手法内容庞杂.最基本的手法练习有冲拳\亮掌和抡臂. A,冲拳是手法练习的基本内容之一. B,亮掌是长拳套路中静止造型时常用的掌法. C,抡臂练习:这是臂功中以提高肩关节灵活为目的的练习. (2)步型步法练习: A,步型练习.步型的基本要求是准确\稳健. B,步法练习.步法敏捷主要取决于正确的方法和腿部肌肉快速收缩的能力. (3)身法练习:包括静止状态的身型和活动性的躯干运动方法. A,身型练习.身型练习在完整动作的定势练习中进行. B,身法练习.躯干的运动方法练习是以腰部的柔韧性\灵活性为基础的. (4)劲力协调练习:劲力充沛是长拳的特点,协调是动作工整\严谨\发力刚猛的基础.通过劲力协调练习,达到动作整体合一的目的.在练习中要强调从动作的外形到内在意识的整体合一,手到脚到,意到力到,”三尖相对””三节要明”,神形兼备. 2.腿法训练:长拳运动的腿法内容,可分为直摆\屈伸\扫转\击响四大类. (1).直摆腿练习:直摆腿法在长拳套路中有广泛的用途. A,定步练习.即支撑腿不动的踢腿练习. B,活步练习.即行进见的踢腿练习. C,组合练习.一种是几种腿法组合在一起进行练习,以加大练习难度,提高不同腿法的连踢能力;一种是结合套路中前后动作的腿法练习,提高腿法与前后动作连贯衔接的能力. (2)屈伸练习.屈伸腿法有着较强的实用性. (3)扫转性腿法练习: A.分步骤循环练习.即由易到难,逐步完成. B.结合前后动作的组合练习.目的在于增加练习的难度,提高在套路中的运用能力. (4)击响性腿法练习: A.击响腿法以直摆腿法为基础,提高直摆腿法的质量,能使击响腿法直接收益. B.击拍的主要要求是响亮. 3.平衡性动作练习:平衡动作的内容主要有提膝平衡\半蹲平衡和举腿平衡三大类. (1)扳控练习.扳腿以增加腿部肌肉韧带的伸展性,控腿以提高肌肉的控制力. (2)依托练习.通过依托练习,改进技术动作,培养正确的肌感. (3)原地静控练习.即先稳定重心,再完成平衡动作,逐渐增加静止控制的时间,以提高神经支配\控制肌肉的能力,增强肌力. (4)动静结合练习.即连接前后动作的练习.前边连接的动作要达到甚至超过正常的速度要求,以增加练习难度,提高快速运动中的平衡稳定性. 4,翻腾跳跃性动作练习:翻腾跳跃动作在长拳套路中占有重要的位置. (1)弹跳力练习:A负重练习B弹跳练习C腹背力量练习 (2)技术动作练习: A分解动作练习.是将完整动作进行分解,抽出局部动作进行重复练习.练习中要求动作质量与完整技术相符合. B单个动作练习.这是练习翻腾跳跃动作的主要方法,练习时要求技术方法正确,助跑\踏跳\腾空和落地整个动作快速连贯\一气呵成,击拍要准确响亮,造型要舒展优美. C连续动作练习.分为无助跑连续和有助跑两种练习法. D组合动作练习.分为两种以上跳跃动作组合和一种跳跃动作前后衔接其他动作的组合两种练习方法. 5,套路技术训练: (1)抓好套路内容的选择和编排:长拳套路的内容丰富多彩,包括各种手法\步法\身法\腿法\平衡\翻腾跳跃等. 套路编排要依据结构合理,布局开展\衔接顺遂\连贯圆活\层次清晰\高潮突出\气势新颖\收式圆满的原则,还要处理好难度组合与一般组合\布局开展与功架扎实\快速连贯与节奏鲜明的关系. (2)抓好动作规格和协调劲力:动作规格是技术的基础,协调劲力是技术的核心. (3)抓好套路节奏和武术意识:节奏明快,是长拳运动的技术特点,主要表现在动作的轻重刚柔\快慢缓急和起伏开合三个方面. (4)抓好难度组合练习:难度组合,因其动作复杂,对体能和技能要求较高,在长拳套路中起着画龙点晴\形成高潮的作用. (5)抓好专项耐力训练:专项耐力的好坏,是决定整套动作完成质量的高低和能否取得好成绩的关键. 主要训练方法:一是整套训练,二是运用间歇法的分段训练. |
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