读《生命在于呼吸》（一）
生命在于呼吸，健康长寿也在于呼吸。如果能够长期坚持进行呼吸锻炼，久而久之形成习惯，就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能，保持如年轻人一样的呼吸能力，从而提供给各组织器官足够的氧，使之保持旺盛的新陈代谢能力，带动整个机体抵御衰老。这本书作者刘天君，北京中医药大学针灸学院教授、主任医师、博士生导师。下面是学习第一章《关于呼吸你知道多少》的体会。
1.呼吸过程主要环节。现代生理学认为，呼吸过程包括以下三个相互关联的环节。
（1）外呼吸。外呼吸是指外界环境中的空气与肺部的血液进行气体交换的过程。这是人们可以从口鼻有胸腔的呼吸运动感觉到的。
这里包括两个方面。一个是肺与外界的气体交换。呼出肺内的空气，吸入外界的空气。肺内的空气由于接受了血液中排出的二氧化碳，且其中的部分氧气又进入了血液。因此，与外界的空气相比较，肺内的空气氧含量低而二氧化碳含量高。正是通过呼和吸的不断交替，肺内二氧化碳含量相对高的空气不断排出体外，外界氧气含量相对高的空气不断进入体内，完成了呼吸气体交换的体内外新陈代谢。生理学上称这一过程为肺通气。一个是肺泡与血液之间的气体交换。当吸入的外界空气到达肺泡时，通过肺泡膜，空气中的氧气进入肺毛细血管，然后进入血液；与此同时，血液中的二氧化碳通过毛细血管和肺泡膜进入肺泡。这个肺泡与血液之间的气体交换，我们称之为肺换气。
因此，外呼吸是由肺通气和肺换气两个部分来完成的。
（2）气体在血液中的运输。气体在血液中的运输也包括两个方面。一方面是在肺中摄取了丰富氧气的血液流向全身，将氧气输送到各个组织器官；另一方面是身体各组织器官代谢所产生的二氧化碳进入血液，由血液运输到肺。
肺中含氧量高的血液是鲜红色的，称之为动脉血。动脉血首先进入肺动脉，继而进入主动脉，从主动脉进入整个动脉系统，直至全身各个组织器官的毛细血管。体内代谢产生的二氧化碳首先进入毛细血管中的血液，二氧化碳含量高的血液呈暗红色，称之为静脉血，它从毛细血管进入全身各部的静脉，逐渐汇集，最后进入肺静脉。两者连接起来，就构成了一个封闭的循环运输系统。
（3）内呼吸。内呼吸是指血液与各器官组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气。这一换气过程是在身体各部的毛细血管和各器官组织细胞之间完成的。呼吸的全过程内呼吸过程也包括两个方面：一方面是毛细血管血液中的氧气进入各器官组织细胞，另一方面是各器官组织细胞中的二氧化碳进入毛细血管中的血液。
2.呼吸可以由自己来控制。与通常的肢体活动和心理活动相比，呼吸活动的操作性质比较特殊，它是一项既可以主动调节也可以不必去管的活动。换句话说，就是呼吸既可以主动操作，也可以被动操作。日常生活中的绝大部分呼吸都是下意识进行的，用不着主动调节。只有为满足特定的需要时，人们才主动地调节呼吸。
现代生理学的研究告诉我们，主动操作的身心活动和被动操作的身心活动分别由不同的神经系统进行控制，呼吸操作活动的这种“两栖”特征，恰恰说明了它可以连接、沟通两种不同神经系统的活动，是两类不同神经系统活动的桥梁，从而有可能通过主动操作的活动影响到非主动操作的深层次生理、心理功能。各种呼吸锻炼方法正是抓住了呼吸活动的这一特点，运用其可以主动调控的性质，依据不同的需要，有意识地对呼吸过程做出相应的变革，以期从正面影响更深层次的非主动调控的身心功能。这正是呼吸锻炼能够增进健康的操作性机理之所在。
纵观呼吸的全过程，我们可以清楚地看到，人们能够主动操作的呼吸活动只是其中的很小一部分，即呼吸过程第一个环节“外呼吸”的一半，也就是外呼吸中肺与外界进行气体交换的部分。除此之外，外呼吸中肺泡与肺毛细血管的气体交换过程人们无法感知，氧气和二氧化碳在血液中的运输过程和内呼吸的过程人们也无法感知，而无法感知也就无法进行主动调控。因此，各种呼吸锻炼的方法只能立足和作用于呼吸过程中可感知的那一部分外呼吸，即对肺与外界的气体交换过程进行有目的的调控，因此，其作用范围也就显得非常局限。
尽管各种呼吸锻炼的方法只作用于外呼吸的一部分，但其影响却会遍及整个呼吸过程。例如，如果适当地加快呼吸的频率，就可能增加吸入肺的氧气量，肺内的氧气量增加了，进入肺毛细血管的氧气量也会增加，从而导致动脉血的血氧含量上升，并被血液运输到全身各部，继而在进行组织换气时，进入身体各组织器官的氧气也就增加了。氧气是机体各组织器官进行生命活动的重要物质，进入各组织器官的氧气多了，必然对整个机体的生命活动产生影响。由此可见，适当地进行呼吸锻炼，不但会影响呼吸的全过程，而且会影响全身的生命活动。
3.中医学对呼吸的认识。按照中医学的阴阳五行学说，吸气属阳，呼气属阴，因此，呼吸的过程也是阴阳交接变化的过程。在中医学里，肺不但主呼吸之气，而且主一身之气，也就是肺对全身气机的升降出入有重要的调节作用。
