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引导语：你每天都能按时“噗噗”吗？一项研究结果显示，每10个人中就有3个人饱受便秘困扰，生活方式不健康的年轻人更是高危人群之一，你也有这样的苦恼吗？还不快开始你的排毒计划！
一.这就是便秘！
大多数人每天排便1-2次或两日1次，也有少数人每日排便3次，只要是长期维持一个便便习惯，就属于正常情况。如果出现了排便次数、排便量减少或者排便费力、便便干结的话，通常就可以说明存在便秘问题~~这时候提示你要关注自己的健康啰，长时间不改善就会变成难治疗的慢性便秘~
二.便秘的恶果
排便实际上是排毒的过程。身体就像一个化学大工厂，经过复杂的消化吸收过程，通过粪便和尿液将代谢废物和食物残渣排出体外。如果经常便秘，身体上的废物就很难排出体外，蓄积在体内，身体就会“中毒”。年轻女性便秘主要会造成腹胀、腹痛、面色晦暗、食欲不振以及影响心情，便秘严重了会造成严重的消化系统疾病，心脏病、高血压患者如果出现便秘，甚至会危机生命（容易造成心肌梗死和血管破裂）哦~
三.每日做足健康工作
想要保证每日肠道通畅，必须要养成良好的生活习惯。有研究显示，生活方式不健康的人群中，有近一半存在便秘问题。每日做足健康工作，保持一路“肠”通。
（1）清晨一杯淡盐水
（2）每天吃些坚果
（3）粮食不宜过精，偶尔吃些玉米、红薯和杂粮
（4）每天400-500g蔬菜和水果
（5）每周至少5次中等强度运动
四.解决便秘的误区
有些人认为，多吃水煮、凉拌蔬菜既能起到瘦身的目的同时还不会造成便秘。实际上，光吃蔬菜有时候也会遭遇“便秘”！粪便的形成光有纤维素是远远不够的，只有摄入足量的碳水化合物和蛋白质，才能形成成型的粪便。此外，适当摄入油脂含量高的食物，实际上能够起到润肠的作用而且并不会发胖，这样有助于排便！
五.周末排毒计划
平时工作忙，常常忘记了“噗噗”，想起来的时候感觉又没了~可你知道吗？便便在肠道内停留的时间越长，水分越少，越容易便秘，这样会加重你的便秘症状。不如趁着轻松的周末时光，彻底排除那些蓄积的脏垃圾！
【周末排毒食谱】
周五晚餐：200g酸奶+250g地瓜（洗净、蒸熟带皮吃）+10颗大杏仁+1个苹果
周六：早餐中午照常进食，以蔬菜瓜果为主，尽量不吃红肉（牛肉、猪肉、羊肉），加餐可食用一些干果。
周六晚餐：200g酸奶 +250克地瓜(蒸熟连皮吃)+1个鸭梨+1根香蕉
周日清晨就能顺利清肠啦~
引导语：你每天都能按时“噗噗”吗？一项研究结果显示，每10个人中就有3个人饱受便秘困扰，生活方式不健康的年轻人更是高危人群之一，你也有这样的苦恼吗？还不快开始你的排毒计划！
一.这就是便秘！
大多数人每天排便1-2次或两日1次，也有少数人每日排便3次，只要是长期维持一个便便习惯，就属于正常情况。如果出现了排便次数、排便量减少或者排便费力、便便干结的话，通常就可以说明存在便秘问题~~这时候提示你要关注自己的健康啰，长时间不改善就会变成难治疗的慢性便秘~
二.便秘的恶果
排便实际上是排毒的过程。身体就像一个化学大工厂，经过复杂的消化吸收过程，通过粪便和尿液将代谢废物和食物残渣排出体外。如果经常便秘，身体上的废物就很难排出体外，蓄积在体内，身体就会“中毒”。年轻女性便秘主要会造成腹胀、腹痛、面色晦暗、食欲不振以及影响心情，便秘严重了会造成严重的消化系统疾病，心脏病、高血压患者如果出现便秘，甚至会危机生命（容易造成心肌梗死和血管破裂）哦~
三.每日做足健康工作
想要保证每日肠道通畅，必须要养成良好的生活习惯。有研究显示，生活方式不健康的人群中，有近一半存在便秘问题。每日做足健康工作，保持一路“肠”通。
（1）清晨一杯淡盐水
（2）每天吃些坚果
（3）粮食不宜过精，偶尔吃些玉米、红薯和杂粮
（4）每天400-500g蔬菜和水果
（5）每周至少5次中等强度运动
四.解决便秘的误区
有些人认为，多吃水煮、凉拌蔬菜既能起到瘦身的目的同时还不会造成便秘。实际上，光吃蔬菜有时候也会遭遇“便秘”！粪便的形成光有纤维素是远远不够的，只有摄入足量的碳水化合物和蛋白质，才能形成成型的粪便。此外，适当摄入油脂含量高的食物，实际上能够起到润肠的作用而且并不会发胖，这样有助于排便！
五.周末排毒计划
平时工作忙，常常忘记了“噗噗”，想起来的时候感觉又没了~可你知道吗？便便在肠道内停留的时间越长，水分越少，越容易便秘，这样会加重你的便秘症状。不如趁着轻松的周末时光，彻底排除那些蓄积的脏垃圾！
【周末排毒食谱】
周五晚餐：200g酸奶+250g地瓜（洗净、蒸熟带皮吃）+10颗大杏仁+1个苹果
周六：早餐中午照常进食，以蔬菜瓜果为主，尽量不吃红肉（牛肉、猪肉、羊肉），加餐可食用一些干果。
周六晚餐：200g酸奶 +250克地瓜(蒸熟连皮吃)+1个鸭梨+1根香蕉
周日清晨就能顺利清肠啦~
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